5 ασκήσεις πάγκου κουζίνας που χτύπησαν ακριβά εργαλεία γυμναστικής

Ο μετρητής σας είναι ο τέλειος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι

Ο μετρητής κουζίνας σας είναι προσβάσιμος 24/7 χωρίς τέλη μέλους ή οδήγηση οπουδήποτε. Έχει ήδη πληρώσει, καταλαμβάνει μηδενικό χώρο αποθήκευσης και ποτέ δεν χρειάζεται συντήρηση. Σε αντίθεση με τα μηχανήματα που καταρρέουν ή γίνονται ξεπερασμένα, ο μετρητής σας θα ξεπεράσει οποιοδήποτε εξοπλισμό γυμναστικής που θα μπορούσατε να αγοράσετε.

Τα παραδοσιακά μηχανήματα απομονώνουν τους μυς και αναγκάζουν το σώμα σας σε σταθερά πρότυπα κίνησης. Ο μετρητής σας επιτρέπει φυσικές, πολλαπλές συνέπειες που ενισχύουν το σώμα σας με τον τρόπο που λειτουργεί στην καθημερινή ζωή. Όταν κάνετε αντίθετες ωθήσεις, δεν εργάζεστε μόνο το στήθος σας-εκπαιδεύετε τον πυρήνα σας, τους ώμους σας και σταθεροποιώντας τους μυς ταυτόχρονα.

Το ύψος και η σταθερότητα του μετρητή σας καθιστούν ανώτερη από ασκήσεις δαπέδου για πολλούς ανθρώπους. Το να σηκωθώ και να κατεβαίνει από το πάτωμα γίνεται προκλητική καθώς γερνάμε, αλλά οι ασκήσεις αντιπαραθέτουν σας κρατούν όρθια και λειτουργικές. Μπορείτε να μεταβείτε ομαλά μεταξύ των ασκήσεων χωρίς τις αμήχανες αλλαγές στην τοποθέτηση που απαιτούν συχνά οι προπονήσεις δαπέδου.

Η ασφάλεια είναι ενσωματωμένη. Είστε πάντα συνδεδεμένοι με μια σταθερή επιφάνεια, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσης. Εάν αισθάνεστε ασταθής ή πρέπει να σταματήσετε τα μέσα άσκησης, η υποστήριξη είναι κυριολεκτικά στα χέρια σας. Συγκρίνετε αυτό με τα ελεύθερα βάρη όπου η πτώση τους ή η απώλεια ισορροπίας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Οι κορυφαίες 5 ασκήσεις μετρητών που ξεπερνούν τον εξοπλισμό

Αντεπίθεση

• Σταθείτε στο μήκος του βραχίονα από τον πάγκο σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια στην άκρη, το πλάτος του ώμου.
• Περπατήστε τα πόδια σας πίσω μέχρι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια.
• Χαμηλώστε το στήθος σας προς τον πάγκο κάμπτοντας τους αγκώνες σας και στη συνέχεια πιέστε πίσω για να ξεκινήσετε τη θέση.
• Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτά σε όλη την κίνηση.
• Ξεκινήστε με 2 σύνολα 8-12 επαναλήψεων.
• Ρυθμίστε τη δυσκολία μετακινώντας τα πόδια σας πιο κοντά (ευκολότερα) ή πιο μακριά (σκληρότερα).
• Κρατήστε το σώμα σας ευθεία – αποφύγετε να αφήσετε τα ισχία σας να χαλαρώσουν ή να πετάξουν.
• Τα χέρια σας θα πρέπει να πιάσουν το αντίθετο άκρο σταθερά, όχι μόνο να ξεκουράζονται στην κορυφή.

4 Η χαμηλή επίπτωση κινεί τους άνδρες άνω των 50 ετών να κάνουν κάθε μέρα για να παραμείνουν δυνατοί

Κατάκατα αντίθετα

• Σταθείτε προς τα εμπρός, τα χέρια σας ελαφρώς αγγίζοντας την άκρη για ισορροπία.
• Πόδια από το πλάτος του ισχίου, τα δάχτυλα των ποδιών αποδείχθηκαν ελαφρώς.
• Χαμηλώστε τον εαυτό σας πιέζοντας τους γοφούς σας πίσω και κάμπτοντας τα γόνατά σας, σαν να κάθονται σε μια καρέκλα.
• Πηγαίνετε τόσο χαμηλά όσο άνετα, στη συνέχεια, οδηγήστε τα τακούνια σας για να σταθείτε.
• Ξεκινήστε με 2 σετ 10-15 επαναλήψεων. Χρησιμοποιήστε τον μετρητή μόνο για ισορροπία, για να μην τραβήξετε τον εαυτό σας.
• Κρατήστε το στήθος σας και τα γόνατα που παρακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Μην αφήσετε τα γόνατά σας να σπάσουν προς τα μέσα ή να εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Αυξάνει το Counter Colf

https://www.youtube.com/watch?v=7QzoidC8LGC6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

• Σταθείτε προς τα εμπρός, τα χέρια σας ξεκουράζονται ελαφρά στην άκρη.
• Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ανυψώνοντας τα τακούνια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
• Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στο έδαφος.
• Εστίαση στην ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση.
• Δοκιμάστε 2 σύνολα 15-20 επαναλήψεων.
• Κρατήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη – χωρίς αναπήδηση.
• Το βάρος σας πρέπει να διανέμεται ομοιόμορφα στις μπάλες και των δύο ποδιών.
• Μην πιάσετε τον πάγκο σφιχτά, απλώς χρησιμοποιήστε το για υποστήριξη ισορροπίας φωτός.

Counter Tricep Dips

• Σταθείτε με την πλάτη σας στον πάγκο.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη πίσω σας, τα δάχτυλα που δείχνουν προς τα εμπρός.
• Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ελαφρώς και χαμηλώστε το σώμα σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας.
• Πιέστε πίσω για να ξεκινήσετε τη θέση.
• Ξεκινήστε με 2 σετ 6-10 επαναλήψεων.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας να δείχνουν πίσω, μην ξεφύγω στις πλευρές.
• Οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν κάτω και πίσω.
• Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, κρατήστε τα πόδια σας πιο κοντά στον πάγκο.

6 ασκήσεις σωματικού βάρους που χτίζουν μυς γρηγορότερα από την άρση βαρών μετά από 45

Counter Mountain ορειβάτες

• Τοποθετήστε τα χέρια στην άκρη του πάγκου, το πλάτος του ώμου.
• Περπατήστε τα πόδια πίσω σε μια θέση σανίδα.
• Το Lternate φέρνοντας τα γόνατα προς το στήθος σας σε μια τρέχουσα κίνηση, διατηρώντας παράλληλα τη θέση της σανίδας με το άνω σώμα σας.
• Ξεκινήστε με 2 σετ 20 συνολικών βημάτων (10 ανά πόδι).
• Κρατήστε το επίπεδο των γοφών σας – μην τους αφήσετε να αναπηδήσουν πάνω και κάτω.
• Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν σταθερά φυτευμένα στον πάγκο.
• Ο πυρήνας παραμένει σε όλο το κίνημα.

Πώς να δομήσετε την πλήρη προπόνηση σας

1. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση 2-3 λεπτών της κίνησης φωτός-πορεία στη θέση του, κύκλους βραχίονα, απαλό τέντωμα. Αυτό προετοιμάζει τις αρθρώσεις και τους μύες σας για το έργο μπροστά.
2. Εκτελέστε τις ασκήσεις με αυτή τη σειρά: Αντιθέτως καταλήψεις, αντίθετες ωθήσεις, αντεπίθεση μοσχάρι, μετρητά TRICEP DIP, Counter Mountain Simpbers. Αυτή η ακολουθία εναλλάσσεται μεταξύ της άνω και του κατώτερου έργου του σώματος, επιτρέποντας σε μια περιοχή να ανακάμψει ενώ τα άλλα έργα.
3. Ξεκουραστείτε 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ ασκήσεων και 1-2 λεπτών μεταξύ πλήρους γύρους. Ολοκληρώστε συνολικά 2-3 γύρους ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ολόκληρη η προπόνηση διαρκεί 15-20 λεπτά.
4. Εκπαιδεύστε 3-4 φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο αποκατάστασης για να προσαρμοστούν και να γίνουν ισχυρότεροι. Καθώς προχωράτε, αυξήστε τις επαναλήψεις αντί να προσθέσετε βάρος ή πολυπλοκότητα.
5. Ακούστε το σώμα σας. Κάποιες μέρες θα αισθανθείτε δυνατές και μπορείτε να πιέσετε πιο σκληρά. Άλλες μέρες, η διατήρηση της καλής μορφής σε χαμηλότερες εντάσεις είναι η έξυπνη επιλογή. Η συνέπεια χτυπά την ένταση κάθε φορά.

Αυτές οι 5 απλές ασκήσεις καίγονται περισσότερες θερμίδες από μία ώρα καρδιο

Τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε έναντι ακριβά εξοπλισμό

Μέσα σε 2-3 εβδομάδεςθα παρατηρήσετε βελτιωμένη καθημερινή λειτουργία. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών γίνεται ευκολότερη, η μεταφορά παντοπωλείων αισθάνεται ελαφρύτερη και η αύξηση από τις καρέκλες απαιτεί λιγότερη προσπάθεια. Αυτές οι ασκήσεις αμαξοστοιχίες που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, οπότε η μεταφορά είναι άμεση και αξιοσημείωτη.

Μετά από 4-6 εβδομάδες Συνεχούς κατάρτισης, η δύναμή σας θα αυξηθεί μετρήσιμα. Θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με καλύτερη μορφή. Η ισορροπία και ο συντονισμός σας βελτιώνονται επειδή εκπαιδεύετε αυτές τις δεξιότητες ταυτόχρονα με δύναμη. Η σταθερότητα του πυρήνα αναπτύσσεται φυσικά από τη διατήρηση της κατάλληλης θέσης κατά τη διάρκεια όλων των κινήσεων.

Μακροπρόθεσμοςαυτές οι ασκήσεις διατηρούν και οικοδομούν τη μυϊκή μάζα πιο αποτελεσματικά από πολλά ακριβά μηχανήματα επειδή είναι σύνθετες κινήσεις. Εργάζεστε μαζί πολλαπλές μυϊκές ομάδες, γεγονός που διεγείρει περισσότερη συνολική ανάπτυξη μυών και καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Τα πνευματικά οφέλη ταιριάζουν με τα φυσικά. Θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις δυνατότητες του σώματός σας χωρίς τον παράγοντα εκφοβισμού ενός περιβάλλοντος γυμναστικής. Η επιτυχία βασίζεται στην επιτυχία – η κυριαρχία αυτών των κινήσεων σας καθιστά πιο πιθανό να παραμείνετε ενεργοί και να δοκιμάσετε νέες προκλήσεις.

Συγκρίνετε αυτό με τον ακριβό εξοπλισμό που συχνά χρησιμοποιείται με ενθουσιασμό για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια γίνεται μια ακριβή κρεμάστρα ρούχων. Ο μετρητής σας είναι πάντα εκεί, πάντα έτοιμος, πάντα το σωστό μέγεθος και ύψος για το σώμα σας. Η δυνατότητα συνέπειας με τις ασκήσεις μετρητών συνήθως παράγει καλύτερα αποτελέσματα από τη σποραδική χρήση του φανταχτερού εξοπλισμού.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.