Η ευκολότερη ανταλλαγή υψηλής ίνας για να σας βοηθήσει

Αγωνίζεται να πάει Νο 2; Δεν είσαι μόνος. Στην πραγματικότητα, το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρού Νόσων εκτιμά ότι περίπου το 16% του ενήλικου πληθυσμού αγωνίζεται καθημερινά. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν προληπτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τα δεινά σας χωρίς να ξοδέψετε μια περιουσία.

Εισαγάγετε – Simple Food Swaps! Όχι, δεν προτείνουμε να ανταλλάξετε κρούστα πίτσας κουνουπιδιού για την πραγματική συμφωνία (αν και μην χτυπήσετε αυτό μέχρι να το δοκιμάσετε). Αντίθετα, σας ενθαρρύνουμε να εξερευνήσετε τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τα κοινά σνακ που συσκευάζουν λίγο περισσότερο διατροφικό κτύπημα ανά δάγκωμα. Οι διαιτολόγοι λένε ότι η ευκολότερη ανταλλαγή υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το ποπ κορν με αέρα στη θέση των τσιπ πατάτας.

Γιατί το ποπ κορν με αέρα είναι το #1 ανταλλαγή

Είναι υψηλό σε ίνες

Το Fiber είναι ένα βασικό συστατικό μιας δίαιτας που προάγει τις κανονικές κινήσεις του εντέρου και, δυστυχώς, οι περισσότεροι Αμερικανοί υπολείπονται για το φαγητό αρκετά από αυτό το θρεπτικό συστατικό. Οι υψηλές πηγές διαιτητικών ινών επηρεάζουν θετικά τη μεταβολική υγεία και το μικροβιοκτόνο. Βλέπετε, το Popcorn περιέχει ανθεκτικό άμυλο και χρησιμεύει ως πρεβιοτικό, παρέχοντας φαγητό για τα καλά σφάλματα του εντέρου στο έντερο σας που κρατούν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά., Εμπειρογνώμονας διατροφής για την υγεία Jessie Wong, Macc, Rdn, LDείναι επίσης ένας δικηγόρος ποπ κορν, που μοιράζεται, “το ποπ κορν είναι ένα σνακ ολόκληρης της κόκκης γεμάτο με αδιάλυτες ίνες, το οποίο προσθέτει χύμα στα σκαμνιά και βοηθά τα τρόφιμα να κινούνται πιο αποτελεσματικά μέσω του πεπτικού σωλήνα.

Το καλύτερο μέρος-η ανταλλαγή 1 ουγκιών του ποπ κορν στη θέση των τσιπς 1 ουγκιών παρέχει 3 επιπλέον γραμμάρια διαιτητικών ινών, που σας πλησιάζουν πιο κοντά στα συνιστώμενα 25 έως 38 γραμμάρια ινών την ημέρα.,

Είναι ένα σύνολο σιτηρών

Οι κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2020-2025 για τους Αμερικανούς συνιστούν να καταναλώνουν τουλάχιστον το 50% των κόκκων σας από πηγές δημητριακών δημητριακών. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ολόκληρο το στρώμα πίτουρου του πυρήνα των κόκκων, που σημαίνει ότι συσκευάζουν περισσότερες ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που λείπουν από άλλους εκλεπτυσμένους κόκκους. Στην πραγματικότητα, διαιτολόγος Roxana Ehsani, MS, RD, CSSDμετοχές, “Μια μερίδα του ποπ κορν, παρέχει το ένα τρίτο των καθημερινών σας αναγκών ολικής αλέσεως και 4 γραμμάρια διατροφικών ινών”. Ο Wong επισημαίνει ότι τρώει περισσότερους δημητριακούς συνολικά βοηθά στη θρέψη του μικροβίου σας, “συμβάλλοντας σε πιο προβλέψιμες κινήσεις του εντέρου”.

Είναι γεμάτο με πολυφαινόλες

Το Popcorn περιέχει ενώσεις γνωστές ως πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες – τους “κακούς” που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στην υγεία μας μακροπρόθεσμα. Η έρευνα έχει διερευνήσει τα οφέλη για την υγεία του ποπ κορν καθ ‘όλη τη διάρκεια των δεκαετιών, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι έχει θετική επίδραση στην υγεία του εντέρου χάρη στη δραστηριότητα της πολυφαινόλης ειδικά. Οι μετοχές της Ehsani, “οι πολυφαινόλες του Popcorn μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο και στη στήριξη της ανάπτυξης των υγιεινών βακτηρίων του εντέρου.

Είναι χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες του ποπ κορν με αέρα βοηθάει να σας γεμίσει, ενώ παράλληλα παρέχει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα χωρίς κορεσμένο λίπος ή προστιθέμενη ζάχαρη. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που αγωνίζονται με δυσκοιλιότητα μπορεί να έχουν κακή ποιότητα διατροφής, όπως υψηλές προσλήψεις κορεσμένων λίπους και προστιθέμενης ζάχαρης. Η αντικατάσταση των τροφίμων υψηλής σε αυτά με καλύτερες επιλογές, όπως ποπ κορν ή άλλα τρόφιμα υψηλών ινών, παρέχει υποστήριξη για το μικροβιοκτόνο σας και μπορεί να διευκολύνει τη δυσκοιλιότητα ενώ προωθεί την καλύτερη πέψη. Οι μετοχές της Wong, “το ποπ κορν με αέρα είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά υψηλό όγκο, παρέχοντας μια ικανοποιητική κρίση και πληρότητα χωρίς τα βαριά λίπη ή τα πρόσθετα που συχνά βρίσκονται σε μάρκες, καθιστώντας την μια φιλική προς το έντερο επιλογή για σνακ”.

Στρατηγικές για καλύτερη πέψη

Η καλύτερη υγεία του εντέρου είναι δυνατή, αλλά περιλαμβάνει την προσεκτική ματιά τόσο στη διατροφή όσο και στον τρόπο ζωής. Οι μετοχές της Wong, “Η υγεία του εντέρου δεν είναι μόνο για την κατανάλωση περισσότερων ινών – πρόκειται για ολόκληρη την εικόνα. Εξετάστε αυτές τις συμβουλές που συνιστώνται διαιτολόγια για καλύτερη πέψη.

• Μετακινήστε το σώμα σας: Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την καλύτερη υγεία του εντέρου. Οι Wong και Ehsani συνιστούν συνεπή καθημερινή κίνηση σε οποιαδήποτε μορφή αισθάνεται ευχάριστη. Επιλέξτε το αγαπημένο σας – σύντομο περίπατο, άσκηση αντίστασης ή κολύμπι.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Το πόσιμο νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης, ενός κοινού ένοχου που αγωνίζεται να πάει ο αριθμός 2. Φέρτε ένα μεγάλο επαναχρησιμοποιήσιμο νερό και να κάνετε στόχο να το ξαναγεμίσετε με κάθε γεύμα, εξασφαλίζοντας ότι συνεχίζετε να πίνετε όλη την ημέρα σας.
• Τρώτε πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα: Τα προβιοτικά βοηθούν να θρέψουν ένα υγιές έντερο και να βοηθήσουν την πέψη, βοηθώντας να διατηρήσετε τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικά. Σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά πλούσια τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως το Κεφίρ, το γιαούρτι, το sauerkraut, το kimchi ή το kombucha.
• Κόψτε ταχύτητα. Το να είσαι προσεκτικός καθώς τρώτε είναι σημαντική, σημειώνει ο Braddock, καθώς καταναλώνει γρήγορα μεγάλους όγκους τροφίμων μπορεί να διαταράξει την πέψη σας. Σκεφτείτε να πάρετε κάποιες βαθιές αναπνοές πριν φάτε για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να προετοιμαστείτε για να αφομοιώσετε σωστά.
• Και ναι, τρώτε περισσότερες ίνες. Ο Braddock συνιστά να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά υψηλής ίνας συνηθισμένα για να βρείτε ανακούφιση. Γράφει: “Τα σμέουρα είναι ένα από τα υψηλότερα φρούτα ινών ανά μερίδα.

Ο ειδικός μας παίρνει

Οι ανταλλαγές Smart Foods μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας – με την προσφορά ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα που μπορεί να σας ζυγίζει. Ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικές επιλογές για ανταλλαγή για άλλες λιγότερο θρεπτικές επιλογές, δεν σας ικανοποιούν πάντα με τον ίδιο τρόπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες διατροφής συνιστούν την έναρξη μικρών με εύκολες ανταλλαγές που μπορεί να είναι πιο ικανοποιητικές, όπως η δοκιμή ποπ κορν, αντί για τσιπ πατάτας για να πάρουν την ίδια κρίση με περισσότερες ίνες και αντιοξειδωτικά. Η Fiber είναι ένα βασικό στοιχείο για να σας βοηθήσει να σας βυθιστεί και κάθε γραμμάριο μετράει! Σκεφτείτε να φτιάξετε ένα μπολ του αγαπημένου μας αναγνώστη Eatingwell, Cinnamon Popcorn, για να μην χτυπήσετε όταν χτυπά η πείνα.