Εάν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, πιθανότατα μετακινηθείτε στο τηλέφωνό σας κατά τον ύπνο. Αλλά αυτή η ατελείωτη κύλιση δεν αντικαθιστά μόνο τον χρόνο ύπνου – οι οθόνες εκπέμπουν επίσης μπλε φως, που διεγείρει τον εγκέφαλο και καθιστά πιο δύσκολο να τελειώσει.
Για να αντισταθμίσετε αυτό, ίσως σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε ένα Φίλτρο κόκκινου φωτός, Μια εναλλακτική λύση που προσφέρεται σε πολλά smartphones που εμποδίζει το μπλε φως. Αλλά μπορεί να κόκκινες αποχρώσεις πράγματι Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα; Υγεία Μίλησε σε τρεις γιατρούς ύπνου για να μάθετε.
Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους το τηλέφωνό σας σας κρατάει τη νύχτα. Το πρώτο: το φως που λάμπει από τη συσκευή σας.
Το φως διέπει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος ή το φυσικό 24ωρο ρολόι. Οι εγκέφαλοί μας ερμηνεύουν το φως ως σήμα για να παραμείνουν ξύπνιοι και σκοτάδι ως ένα σύνθημα για να κοιμηθούν.
Το μπλε φως, ο τύπος που εκπέμπεται από τα τηλέφωνα, στέλνει ένα ιδιαίτερα ισχυρό σήμα στον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση, τη διάθεση και την παραγωγικότητα, δείχνει η έρευνα. Αλλά τη νύχτα, κόβει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι βλέπει τον ήλιο ή ένα φωτεινό, μπλε απόγευμα, είπε Alex Dimitriu, MDένας ψυχίατρος, ιατρός ύπνου και ιδρυτής του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Αυτό καθυστερεί τη φυσική αύξηση της μελατονίνης που βοηθά να σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί, είπε Robert Satriale, MD, Faasmένας ειδικός ύπνου στο Temple Health. Οι έρευνες δείχνουν ότι μόνο δύο ώρες έκθεσης μπλε φως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης κατά περίπου 22%.
Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο το τηλέφωνό σας μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο είναι ο περιεχόμενο Παρέχει. “Είναι πολύ συναρπαστικό,” είπε ο Dimitriu. Κάθε κύλινδρος, ιστορία και ειδοποίηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που προάγει την αφύπνιση, σύμφωνα με τον Satriale. Όλος αυτός ο ενθουσιασμός διατηρεί τον εγκέφαλό σας ενεργό, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθεί.
Σε αντίθεση με το μπλε φως, το οποίο διαλύει τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είναι ημέρα, το κόκκινο φως κάνει το μυαλό σας να σκέφτεται Η μέρα τελειώνει. Στέλνει ένα μήνυμα ότι ο ήλιος βρίσκεται, σύμφωνα με τον Dimitriu, και είναι λιγότερο πιθανό να βλάψει την απελευθέρωση της μελατονίνης.
Το αν τα φίλτρα κόκκινου φωτός κάνουν πραγματικά τη διαφορά όταν πρόκειται για ύπνο, ωστόσο, δεν είναι απολύτως σαφές. Η έρευνα είναι μικτή – και ως εκ τούτου ασαφής. Αλλά το μεγαλύτερο μέρος των στοιχείων υποδηλώνει ότι η χρήση κόκκινου φίλτρου μπορεί να είναι επωφελής.
Αυτό είπε, Κανένα φως είναι ιδανικό, είπε Michael Jaffee, MD, Faan, FanaΠρόεδρος του Τμήματος Νευρολογίας του Πανεπιστημίου της Φλόριντα.
Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά το κόκκινο φίλτρο ήταν μια επιλογή στα iPhones από το 2016. Για να μεταβείτε σε αυτό, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Ανοίξτε τις ρυθμίσεις
- Κάντε κλικ στην προσβασιμότητα
- Πατήστε το μέγεθος της οθόνης και του κειμένου
- Χτυπήστε τα φίλτρα χρώματος
- Κάντε κλικ στην επιλογή Χρωμάτων
- Εναλλαγή προς τα δεξιά έως ότου το τηλέφωνό σας έχει μια βαθιά κόκκινη απόχρωση
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε το τηλέφωνό σας να διαταράξει τον ύπνο σας είναι να περιορίσει τη χρήση του τη νύχτα. Στοχεύω Αποκεφαλίστε το τηλέφωνό σας για δύο ώρες Πριν σχεδιάσετε να κοιμηθείτε.
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κύλιση, το επόμενο καλύτερο είναι να γυρίσετε το τηλέφωνό σας Φωτεινότητα σε όλη τη διαδρομή. “Τα μάτια σας θα συνηθίσουν σε αυτό, ο ύπνος σας θα σας ευχαριστήσει”, δήλωσε ο Dimitriu.
Εκτός από τη χρήση του κόκκινου φίλτρου τη νύχτα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε Νυχτερινή βάρδια, Ένα χαρακτηριστικό που δίνει αυτόματα στην οθόνη σας μια θερμότερη απόχρωση ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Για να το ρυθμίσετε, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις> Εμφάνιση και φωτεινότητα> νυχτερινή βάρδια και, στη συνέχεια, ρυθμίστε την ώρα που θέλετε να ενεργοποιήσετε κάθε βράδυ. Η λειτουργία Gray Scale, η οποία λουρίζει όλο το χρώμα από την οθόνη σας, μπορεί επίσης να κάνει το τηλέφωνό σας λιγότερο διεγερτικό, σημειωμένο Satriale.
Τέλος, αποφύγετε το περιεχόμενο που είναι πολύ συναρπαστικό – αυτό σημαίνει ανησυχητικά νέα, ενδιαφέρουσες θέσεις Reddit, βίαιες ταινίες. Όπως το έθεσε ο Dimitriu, “Το βαρετό είναι καλό.”
