Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει να διευκολυνθεί και να αποτρέψει τις οδυνηρές κράμπες περιόδου, οι οποίες συμβαίνουν όταν οι μύες της σύμβασης της μήτρας σας για να βοηθήσουν να ρίξει την επένδυσή του. Το μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό που εμπλέκεται σε πολλές σωματικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων.
Η απόκτηση της μεγαλύτερης ανακούφισης μπορεί να εξαρτάται από την επιλογή του σωστού τύπου μαγνησίου για εσάς, λαμβάνοντας μια βέλτιστη δοσολογία και τη χρήση του την κατάλληλη στιγμή.
Ποιες μορφές μπορεί να είναι χρήσιμες;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου έρχονται σε διάφορους τύπους. Οι επιλογές που μπορεί να είναι πιο χρήσιμες για τη διαχείριση των κράμπων περιόδου περιλαμβάνουν:
- Κιτρικό μαγνήσιο: Αυτός ο τύπος, ο οποίος συνδυάζει το μαγνήσιο με κιτρικό οξύ, μπορεί να αυξήσει το όριο του πόνου σας. Είναι επίσης ένα καθαρτικό, οπότε μπορεί να βοηθήσει να διευκολυνθεί η δυσκοιλιότητα που μπορεί να βιώσετε κατά τη διάρκεια των περιόδων σας. Εάν δεν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, ίσως να μην είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Γλυκινικό μαγνήσιο: Αυτή η μορφή συνδυάζει το μαγνήσιο με γλυκίνη, ένα αμινοξύ με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Είναι ευγενικό στο στομάχι και αποτελεσματικό για τον μυϊκό πόνο και την υποστήριξη της διάθεσης.
- ΜΑΡΜΑΤΙΟ ΜΑΓΚΟΣΜΙΟ: Συνδυάζοντας το μαγνήσιο με το μηλικό οξύ, αυτός ο τύπος μπορεί να συμβάλει στη μείωση των μυϊκών κράμπων, του πόνου και της κόπωσης υποστηρίζοντας την παραγωγή ενέργειας.
- Μαγνήσιο με βιταμίνη Β6: Η βιταμίνη Β6 έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των προσταγλανδινών, των χημικών ουσιών που προκαλούν συσπάσεις της μήτρας και πόνο στην περίοδο. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη τόσο της βιταμίνης Β6 όσο και του μαγνησίου προσφέρει μεγαλύτερη ανακούφιση από τη λήψη μόνο μαγνησίου.
Πόσο πρέπει να πάρετε;
Συνολικά, η συνιστώμενη διατροφική αποζημίωση του μαγνησίου για ενήλικες είναι περίπου 310-320 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να μην χρειαστεί να πάρετε τόσο πολύ σε ένα συμπλήρωμα. Η έρευνα που μελετά την επίδραση του μαγνησίου στην περίοδο του πόνου έχει διαπιστώσει ότι οι δόσεις μόλις 150 χιλιοστόγραμμα που λαμβάνονται καθημερινά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.
Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να διαβάσετε την ετικέτα συμπλήρωσής σας για να μάθετε πόσο μαγνήσιο παίρνετε.
Πότε πρέπει να το πάρετε;
Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο καθημερινά για να διατηρήσετε σταθερά επίπεδα ή να αρχίσετε να συμπληρώνετε λίγες μέρες πριν από την περίοδο σας και να συνεχίσετε μέσω του κύκλου σας για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τις κράμπες. Μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον δύο μήνες καθημερινής χρήσης για να παρατηρήσετε βελτίωση στα επίπεδα πόνου σας.
Η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες της περιόδου με διάφορους τρόπους:
- Χαλαρώνει τους μύες: Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των ομαλών μυών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνοι για συσπάσεις της μήτρας που προκαλούν κράμπες περιόδου. Με την προώθηση της χαλάρωσης των μυών, το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της έντασης των συστολών της μήτρας, χαλαρώνοντας τον πόνο στην κράμπα.
- Βελτιώνει τη ροή του αίματος: Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία στη μήτρα. Η βελτιωμένη ροή αίματος μπορεί να ενισχύσει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς της μήτρας σας, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου.
- Μπλοκ σήματα πόνου: Το μαγνήσιο βοηθά στην εμπλοκή των υποδοχέων N-μεθυλο-D-ασπαρτικού (NMDA) στο νευρικό σας σύστημα. Αυτοί οι υποδοχείς σας βοηθούν να αντιληφθείτε και να επεξεργαστείτε τον πόνο. Με την παρεμπόδιση τους, το μαγνήσιο μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητο στον πόνο της περιόδου.
- Ελέγχει τη φλεγμονή: Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής (σε ολόκληρο το σώμα) που μπορεί να ενισχύσει τα σήματα πόνου και να αυξήσει την ευαισθησία σας στις κράμπες. Με τη μείωση της φλεγμονής, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και άλλων συμπτωμάτων της περιόδου.
- Προωθεί την ορμονική ισορροπία: Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης, τα οποία κυμαίνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Τα πιο ισορροπημένα επίπεδα ορμονών συνδέονται με λιγότερα και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα περιόδου όπως κράμπες.
Το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει άλλα οφέλη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Καλύτερος ύπνος: Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Το μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση και βοηθά στη ρύθμιση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Ο καλύτερος ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ανοχή του πόνου και να υποστηρίξει τη συνολική ευημερία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Λιγότερη ένταση και άγχος: Μαγνήσιο Βοηθά στη ρύθμιση της απελευθέρωσης των ορμονών του στρες και υποστηρίζει την παραγωγή του γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), ένας νευροδιαβιβαστής που προάγει τη χαλάρωση και την ηρεμία.
- Μειωμένη φούσκωμα: Το μαγνήσιο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ηλεκτρολυτών και στη ρύθμιση των υγρών στο σώμα σας, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων όπως η φούσκωμα και η κατακράτηση νερού.
Το μαγνήσιο θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες εάν παίρνετε πάρα πολύ. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διάρροια
- Ναυτία
- Κράμπες στο στομάχι
Ξεκινώντας με μικρότερη δοσολογία και αυξάνοντας σταδιακά τις ανάγκες, μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτών των επιδράσεων. Τα νεφρά σας συνήθως βοηθούν να ξεπλύνετε επιπλέον μαγνήσιο, αλλά πολύ υψηλές δόσεις μπορούν να οδηγήσουν σε τοξικότητα μαγνησίου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως:
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Υπνηλία
- Σύγχυση
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Συζητήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου εάν παίρνετε κάποιο από τα ακόλουθα είδη φαρμάκων:
- Αντιβιοτικό
- Διφωσφονικά
- Διουρητική
- Αναστολείς αντλίας πρωτονίων
Οι κράμπες περιόδου μπορούν να κυμαίνονται από ήπια έως εξασθενητικά. Και ενώ κάποια κράμπες είναι φυσιολογική, μερικές φορές σοβαρή ή διαρκή κράμπες μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης. Δείτε έναν γιατρό εάν:
- Οι κράμπες σας είναι τόσο σοβαρές που δεν μπορείτε να συμμετάσχετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες
- Οι θεραπείες στο σπίτι δεν βελτιώνουν τον πόνο
- Έχετε κράμπες ακόμη και χωρίς την περίοδο σας
- Είστε 25 ή μεγαλύτεροι και ζήστε κράμπες για πρώτη φορά
- Αναπτύσσετε επιπλέον συμπτώματα, όπως πυρετό
- Οι κράμπες σας ξαφνικά γίνονται πιο σοβαρές
- Έχετε αιμορραγία μεταξύ των περιόδων σας
Ορισμένες συνθήκες που απαιτούν ιατρική φροντίδα – όπως η ενδομητρίωση, η αδενομία, τα ινομυώματα της μήτρας ή η πυελική φλεγμονώδη ασθένεια – μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο στην περίοδο. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και την αιτία τους και να προτείνει ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας.
Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τις κράμπες της περιόδου υποστηρίζοντας τη χαλάρωση των μυών, τη ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και την παρεμπόδιση των σημάτων πόνου. Η συνεπής χρήση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κράμπας με την πάροδο του χρόνου. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν περισσότερη ανακούφιση από το συνδυασμό μαγνησίου με βιταμίνη Β6.
Ενώ το μαγνήσιο είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε μαγνήσιο στη ρουτίνα σας για να αποφύγετε τις αλληλεπιδράσεις και τις παρενέργειες.
