Το Pilates είναι μια κοινώς γνωστή μορφή άσκησης που ενισχύει τους μυς και τους τόνους, μειώνει το σωματικό λίπος και βελτιώνει την ευελιξία. Ενώ το Pilates είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, η οποία είναι μια άσκηση που είναι πιο ευγενής στο σώμα από άλλους τύπους που είναι πιο έντονες, μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Το Pilates είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διαχείριση βάρους όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και μια ποικίλη ρουτίνα προπόνησης.
Το Pilates είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους για λίγους λόγους:
- Μειώνει το σωματικό λίπος και τον δείκτη μάζας σώματος (BMI): Το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και του ΔΜΣ, που είναι ένας υπολογισμός που χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος για την εκτίμηση του σωματικού λίπους. Η άσκηση Pilates όταν συνδυάζεται με ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της παρατεταμένης απώλειας βάρους.
- Αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR): Το BMR είναι η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να καεί ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας ή η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να σας κρατήσει την αναπνοή και να κρατήσει την καρδιά σας να χτυπάει. Η άσκηση Pilates μπορεί να βελτιώσει τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και να αυξήσει το BMR σας, καθιστώντας το έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε θέση να κάψει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία.
- Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος: Το Pilates έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το συνολικό σωματικό βάρος, το ποσοστό λίπους, τη μέση και την περιφέρεια του ισχίου, χωρίς να μειωθεί ο μυς.
- Έχει παρόμοια οφέλη για την κατάρτιση αντίστασης: Η αντίσταση ή η κατάρτιση της δύναμης είναι γνωστό ότι μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τη δύναμη. Ωστόσο, οι αλλαγές που περνούν το σώμα και το μυαλό σας κατά την άσκηση του Pilates μπορεί να έχουν οφέλη παρόμοια με την κατάρτιση αντίστασης, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης σύνθεσης σώματος και της υγείας της καρδιάς.
- Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη: Το Pilates επικεντρώνεται σε ελεγχόμενες, μερικές φορές κινήσεις με βάση την αντίσταση που εμπλέκουν τους μύες σε όλο το σώμα, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τη μάζα των άπαχων και των σκελετικών μυών.
- Μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την προσοχή: Οι ασκήσεις Pilates υπογραμμίζουν τον έλεγχο της αναπνοής και τη σωματική συνειδητοποίηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει με το άγχος και την προσοχή. Αυτό μπορεί να υποστηρίξει τον καλύτερο ύπνο και να μειώσει τις συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες υποστηρίζουν τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Το Pilates μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη διαχείριση βάρους, επειδή είναι προσβάσιμο σε πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είτε παίρνετε απλά σε άσκηση είτε ζείτε ήδη έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να τροποποιήσετε μια πρακτική Pilates για να ταιριάζει με τις ανάγκες σας. Δεν απαιτεί συμμετοχή στο γυμναστήριο ή εξοπλισμό τις περισσότερες φορές και μπορεί να γίνει με την άνεση του σπιτιού σας.
Οι ασκήσεις που βασίζονται σε Pilates μπορούν να ενισχύσουν και να υποστηρίξουν ολόκληρο το σώμα σαςδιευκολύνοντας τις καθημερινές κινήσεις και βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμών. Όσο ισχυρότερο παίρνει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγεται, που μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω το ταξίδι απώλειας βάρους σας.
Το Pilates είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να γνωρίζετε περισσότερο πώς κινείται το σώμα σας και πώς αισθάνεστε ενώ το κάνετε. Σας διδάσκει να είστε προσεκτικοί και να επικεντρωθείτε στην αντιστοίχιση της αναπνοής σας στις κινήσεις σας, ενθαρρύνοντάς σας να μετακινηθείτε με εστίαση και έλεγχο. Η εστίαση στην αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων Pilates μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και να βελτιώσει την αίσθηση της ηρεμίας, η οποία μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Με την πάροδο του χρόνου, το Pilates δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ισχυρότεροι, πιο σίγουροι και περισσότερο σε επαφή με το σώμα σας.
Το Pilates είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την προώθηση της καλύτερης σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Ωστόσο, ο συνδυασμός της πρακτικής Pilates με άλλα εργαλεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας ταχύτερα και να υποστηρίξετε περαιτέρω το ταξίδι απώλειας βάρους σας:
- Εξέταση θερμίδων: Η διατροφή και η άσκηση έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε μεγαλύτερες μειώσεις στο συνολικό σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ και το σωματικό λίπος. Όταν συνδυάζετε μια πρακτική Pilates με δίαιτα θερμιδικής έλλειψης ή τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται για να διατηρηθεί το βάρος, τα οφέλη μπορεί να είναι πιο σημαντικά και ευκολότερα να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
- Μέτρια έως υψηλής έντασης καρδιο: Το Pilates είναι μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης, που σημαίνει ότι δεν θα καίει τόσες θερμίδες με άλλες μορφές άσκησης. Για να ενισχύσετε τη συνολική καύση θερμίδων του σώματός σας, σκεφτείτε να προσθέσετε ασκήσεις καρδιο-έντασης, όπως ποδηλασία ή τρέξιμο, στη ρουτίνα σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους. Η μεταβολική σας υγεία αναφέρεται στο πόσο καλά το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα και τα ποτά σε ενέργεια.
- Εκπαίδευση δύναμης ή αντίστασης: Το Pilates μπορεί να γίνει στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ελάχιστο ή μη εξοπλισμό. Για την οικοδόμηση πρόσθετης άπαχης μυϊκής μάζας, αντίστασης ή δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των μυών, μειώνοντας ταυτόχρονα το σωματικό λίπος και το βάρος συνολικά.
Ο συνδυασμός μιας πρακτικής Pilates με καρδιο, κατάρτιση και υγιεινή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της πιο σημαντικής και βιώσιμης απώλειας βάρους. Η πραγματοποίηση διαφορετικών ασκήσεων κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της πλήξης, να επιτρέψει στους μύες σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν και να μειώσουν τον συνολικό σας κίνδυνο τραυματισμού.
Η ενσωμάτωση του Pilates στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση. Μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική σας Pilates εάν:
- Επιλέξτε την πρακτική σας Pilates: Μπορείτε να ασκήσετε το Pilates στο σπίτι ή σε ένα στούντιο, και μια ποικιλία στυλ, όπως ο μεταρρυθμιστής ή το ματ. Εάν ασκείτε στο σπίτι, επιλέξτε αν θα αγοράσετε εξοπλισμό ή πρακτική χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος. Σκεφτείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο δοκιμάζοντας διαφορετικά στυλ πριν δεσμευτείτε σε ένα.
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες: Ξεκινήστε με τον καθορισμό ρεαλιστικών, εφικτών στόχων, όπως η παρακολούθηση μιας τάξης Pilates την εβδομάδα. Ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας και το κίνητρο.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας πέρα από την κλίμακα: Ενώ ο στόχος σας μπορεί να είναι η απώλεια βάρους, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθείτε άλλες βελτιώσεις, συμπεριλαμβανομένης της ευελιξίας και της στάσης της στάσης. Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση Pilates εκτός από τη διαχείριση βάρους.
- Τροφοδοτήστε το σώμα σας με σύνεση: Θυμηθείτε να συνδυάσετε τη ρουτίνα Pilates με ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες. Μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε υψηλής πρωτεΐνης, ολόκληρα τρόφιμα για να υποστηρίξετε τα επίπεδα ενέργειας και την ανάκτηση.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε επώδυνοι, άρρωστοι, κουρασμένοι ή διαχείριση τραυματισμού, σκεφτείτε να τροποποιήσετε τις κινήσεις σας ή να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να θεραπεύσει και να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμό.
- Γιορτάστε μικρές νίκες: Αναγνωρίστε όλες τις προόδους και τις βελτιώσεις σας, όπως η προσκόλληση σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα για να συνεχίσετε να ασκείτε και να υποστηρίζετε μακροπρόθεσμες, καλές συνήθειες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους.
Το Pilates είναι μια μεγάλη προπόνηση χαμηλής επίπτωσης, πλήρους σώματος που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, τη βελτίωση της στάσης και την ενίσχυση της ευαισθητοποίησης και της σωματικής ευαισθητοποίησης, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Ενώ το Pilates μπορεί να μην καίει τόσες θερμίδες όσο πιο υψηλές ασκήσεις έντασης, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία βιώσιμων συνηθειών γυμναστικής.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τις πρακτικές σας Pilates με ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και να μεταβάλλετε τη ρουτίνα προπόνησής σας με καρδιο και δύναμη για να βοηθήσετε στη διαχείριση βάρους, να προκαλέσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας και να τροποποιήσετε την προπόνησή σας ανάλογα με τις ανάγκες. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε πόνο, διαφορετικά από τον πόνο των μυών, σταματήστε και αναζητήστε ιατρικές συμβουλές.
