4 Μετακινήσεις που λιώνουν το επικίνδυνο λίπος της κοιλιάς γρήγορα

Η κοιλιά σας στεγάζει δύο τύπους λίπους: υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και είναι το είδος που μπορείτε να πιέσετε και το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά σας και περιβάλλει σημαντικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με πολλούς κινδύνους για την υγεία – όπως οι καρδιακές παθήσεις – και είναι πιο δύσκολο να χάσετε. Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε στρογγυλοποιήσει τέσσερις αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτών των βαθιών στρώσεων. Ειδοποίηση Spoiler: Η κίνηση πλήρους σώματος είναι το κλειδί!

“Το βαθύ λίπος της κοιλιάς συνδέεται με τις προσαρμογές του τρόπου ζωής και τα επίπεδα των ορμονών. Έτσι όλοι θα έχουν απόψεις για το τι είναι ένα αποδεκτό επίπεδο σπλαχνικού λίπους”, εξηγεί, εξηγεί Μάρσαλ Γουέμπερπιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του Jack City Fitness. “Οι παρακάτω κινήσεις λειτουργούν με περισσότερους μύες ταυτόχρονα, ακουμπούν τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σφυρηλατήσουν επίσης περισσότερες θερμίδες από ό, τι η απομονωμένη εργασία AB … σε αντίθεση με τις βαρετές κρίσεις ή τα καθίσματα, αυτές οι ασκήσεις χτυπούν τον πυρήνα σας ενώ ασχολούνται με μεγάλες μυϊκές ομάδες, οι οποίες οδηγούν στην ενέργεια κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση”.

Kettlebell Swings

“Οι κούνιες kettlebell είναι κυρίως κινήσεις των ποδιών, εμπλέκουν επαρκώς το σώμα σας για να είναι μια άσκηση πλήρους σώματος”, μας λέει ο Weber.

1. Πιάσε ένα kettlebell, κρατώντας το με τα δύο χέρια από τη λαβή.
2. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ισχία απόσταση χωριστά.
3. Κρατήστε σφιχτά και ταλαντεύετε το kettlebell στο επίπεδο των ματιών ή λίγο υψηλότερο.
4. Τραβήξτε το ανάμεσα στα πόδια σας.
5. Ρίξτε το βάρος προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας τις γλουτές και τους γοφούς σας για έλεγχο.

5 απλές κινήσεις που λιώνουν το λίπος της κοιλιάς χωρίς μία κρίση μετά από 45

Ορειβάτες

“Εκτός από την ενίσχυση και τη σύσφιξη του μεσαίου τμήματος, οι ορεινές ορειβάτες εμπλέκουν τους πίσω μύες υποστηρίζοντας το βάρος τους κατά τη διάρκεια των θέσεων σανίδων”, λέει ο Weber.

1. Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση σανίδων.
2. Ορίστε γρήγορα το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα.
3. Επιστρέψτε σε μια σανίδα.
4. Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό γόνατό σας.

Αυτή η ρουτίνα πυρήνα 8 λεπτών καίει περισσότερο λίπος από μία ώρα κρίσεις μετά από 50

Βρύσες ώμων

“Οι αργές, ισομετρικές κρατήσεις δεν θα στοχεύσουν μόνο τον πυρήνα, αλλά και να εμπλέκουν την πλάτη και ακόμη και τα πόδια καθώς παλεύετε για ισορροπία”, σημειώνει ο Weber.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Ξεκινήστε σε μια ψηλή σανίδα – τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας ευθεία.
2. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
3. Ανασηκώστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και πατήστε τον αριστερό σας ώμο.
4. Ρυθμίστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι, χτυπώντας τον δεξιό σας ώμο.
5. Κρατήστε τους γοφούς σας σταθερά καθώς συνεχίζετε να πατάτε από τη μια πλευρά στην άλλη.

https://www.youtube.com/watch?v=8rgurwd-pb8

Η 5λεπτη πρωινή ρουτίνα που συρρικνώνει το λίπος της κοιλιάς γρήγορα μετά από 50

Squat to Press

“Βιώνετε μια πλήρη δέσμευση εδώ, από το βαθύ κάθισμα στα πόδια σας μέχρι το πάνω μέρος του σώματος που πιέζει πάνω από το κεφάλι”, επισημαίνει ο Weber.

1. Σταθείτε ψηλά με πόδια πλάτος ώμου.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ώμων, παλάμες που βλέπουν προς τα μέσα.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τους γοφούς σας πίσω για να χαμηλώσετε σε μια κατάληψη έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι προς το πάτωμα.
4. Οδηγήστε μέσα από τα τακούνια σας, εκρήγνυται από την κατάληψη καθώς επεκτείνετε τα πόδια σας και πιέστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε μια ομαλή κίνηση.
5. Χαμηλώστε τα βάρη στο ύψος των ώμων.
6. Επιστρέψτε σε μια κατάληψη.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Αλεξά Μελάρντο