Βάλτε τον καθιστικό τρόπο ζωής και δοκιμάστε τα αγαπημένα μας εργαλεία πεζοπορίας

Πολλοί από εμάς είδαμε τον αντίκτυπο της άνοιας στα αγαπημένα πρόσωπα. Είναι μια κατάσταση που πιστεύουμε ότι φτάνει πολύ αργότερα στη ζωή, αλλά τα πράγματα που κάνουμε τώρα έχουν μακροχρόνια επίδραση. Συζητήσαμε πρόσφατα μια συμπεριφορά σε ένα Φαγητό Το άρθρο που αντηχούσε βαθιά με πολλούς: ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε άνοια. Γιατί;

Καθισμένος για πολύ καιρό, πολύ συχνά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις. “Η αδράνεια συνδέεται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι είναι καθιερωμένοι παράγοντες κινδύνου τόσο για αγγειακή άνοια όσο και για νόσο του Alzheimer”, δήλωσε Molly Robinson, MS, RD. Ο Robinson εξήγησε επίσης τη σχέση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και της υγείας του εγκεφάλου, δηλώνοντας ότι “τα επίπεδα παρατεταμένης συνεδρίασης και χαμηλής σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με τον αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση), του εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων”. Εκτός από αυτό, όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, επηρεάζετε επίσης τον εγκέφαλό σας – τα μέρη του εγκεφάλου σας που συνδέονται με τη μνήμη και τη μάθηση κινδυνεύουν να συρρικνώσουν.

Ακούγεται τρομακτικό, αλλά υπάρχει μια απλή λύση: κίνηση. Ο Robinson συνιστά “150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα”. Μας αρέσει το περπάτημα, αν και θα είμαστε οι πρώτοι που θα παραδεχτούμε ότι μπορεί να πάρει κάποιο κίνητρο για να σηκωθεί και να το κάνει πραγματικά. Για να βοηθήσουμε, έχουμε συγκεντρώσει μερικά από τα ευγνώμονα του συντάκτη μας που μας βοηθούν να κινηθούμε, συμπεριλαμβανομένων σταθμισμένα γιλέκαβελούδινο Παπούτσια Brooks Και περισσότερο, από $ 15.

Εγκεκριμένα εργαλεία που εγκρίνεται από τον συντάκτη στο Amazon

• Kavu Canvas Spectator Belt Batαπό 15 $ (ήταν 25 $)
• Το ζυγισμένο γιλέκο37 $
• Brooks Ghost Max 3 παπούτσια160 $
• Feetures High Performance Ultra Light Ankle Sock15 $
• Brooks Adrenaline GTS 23 παπούτσι95 $ (ήταν 140 $)
• Beats Solo 4 Ασύρματα ακουστικά Bluetooth On-Ear$ 100 (ήταν $ 200)
• Hyperwear Hyper Vest Pro σταθμισμένο γιλέκο220 $
• Elseluck Walking Pad120 $ (ήταν $ 150)
• Keen Hyportport H2 Hiking και Sandals Water104 $ (ήταν $ 120)
• Garmin Forerunner 165249 $

Kavu Canvas Spectator Belt Bat

Ο ανώτερος συντάκτης διατροφής Jessica Ball, MS, RD, αγαπά μια τσάντα ζώνης. Το γεγονός ότι είναι σε θέση να κρατήσει αυτό που χρειάζεται στο χέρι, είτε ενεργοποιεί τα σνακ είτε τα ακουστικά για να ακούσουν το αγαπημένο της podcast, κάνει το περπάτημα διασκέδαση. Το πλεονέκτημα μιας τσάντας ζώνης είναι ότι μπορείτε εύκολα να περπατήσετε για να κάνετε πράγματα. Πάρτε βήματα στο δρόμο προς την αγορά των αγροτών αντί να οδηγείτε-πακετάρετε χρήματα ή πιστωτικές κάρτες για ένα errand χωρίς φασαρία.

Το ζυγισμένο γιλέκο

Ήμουν σε μια διαδρομή με τη ρουτίνα μου, καθιστώντας το αρκετά ασταμάτητο να πάει. Αγόρασα αυτό το σταθμισμένο γιλέκο των 11 λιβρών πριν από λίγους μήνες για να δοκιμάσω κάτι νέο, και δεν έχω κοιτάξει πίσω από τότε. Είμαι σε θέση να ανεβάσω την προπόνησή μου με ελάχιστη προσπάθεια. Αισθάνομαι το γιλέκο που εργάζεται τα hamstrings και τον πυρήνα μου, κάνοντας μια συναρπαστική ρουτίνα. Λόγω του γιλέκου, είμαι πρόθυμος να το αρπάζω και να δω πώς νιώθω σε κάθε περίπατο που συνεχίζω. Επιπλέον, το βάζοντας μόνο για μια σύντομη βόλτα με κάνει να νιώθω σαν να έχω κάνει κάτι υπέροχο!

Brooks Ghost Max 3 παπούτσια

Ένα άνετο παπούτσι με κάνει πιο πιθανό να κινηθώ γιατί ξέρω ότι θα είναι μια ευκολότερη, χωρίς πόνο. Έχω δοκιμάσει αυτά τα πρόσφατα ξεκίνησαν το Ghost Max 3 πάνινα παπούτσια από το Brooks. Τους δοκιμάζω για περίπου ένα μήνα και τους αγαπώ! Ήμουν ένας μακροπρόθεσμος ανεμιστήρας της γραμμής Ghost Max και φορούσα το αρχικό παπούτσι στο έδαφος. Προτιμώ γενικά ένα βελούδινο παπούτσι, και αυτά αισθάνονται πολύ κακά, ελαφριά και υποστηρικτικά. Σε συνδυασμό με το γιλέκο, οι κεκλιμένες βόλτες μου και οι ελαφρές πεζοπορίες είναι δύσκολες αλλά πάντα πολύ ευχάριστες.

Feetures High Performance Ultra Light Ankle Sock

Ένα μικρό μαντήλι μου είναι άμεση επαφή με το δέρμα από το δέρμα, ενώ τα πόδια μου είναι ιδρωμένα. Και θα είμαι ο πρώτος που θα παραδεχτώ ότι είμαι λίγο από ένα χρόνιο πουλόβερ ποδιών (eek!), Έτσι οι σωστές κάλτσες είναι απαραίτητες. Αυτές οι κάλτσες των ποδιών μου συνιστώνται επειδή είναι ελαφρύς αλλά απορροφούν τον ιδρώτα (και το κάνουν). Ο σχεδιασμός του αστραγάλου επιτρέπει επίσης τη σωστή κάλυψη. Αρχικά τους αγόρασα για το ταξίδι μου στην Ιταλία για να φορέσω σε μεγάλες ημέρες περιοδείας, αλλά γρήγορα έγιναν η κάλτσα μου για προπόνηση. Σε συνδυασμό με ένα βελούδινο πάνινο παπούτσι, ο λεπτός σχεδιασμός τους λειτουργεί καλά για μένα.

Brooks Adrenaline GTS 23 παπούτσι

Τόσο ο συνεργάτης του συντακτικού διευθυντή Carolyn Malcoun όσο και ο βοηθός γενικός διευθυντής Penelope Wall κρατούν τα παπούτσια στο γραφείο τους ή στο ντουλάπι εργασίας τους για εύκολη πρόσβαση. Με αυτόν τον τρόπο, “τα λάθος παπούτσια δεν είναι ποτέ δικαιολογία για να μην περπατήσουν”, λέει ο Malcoun. Ο τοίχος φορούσε τη γραμμή GTS της αδρεναλίνης εδώ και χρόνια. Ο υποστηρικτικός τους σχεδιασμός βοηθά στην ανακούφιση κάθε πόνου κατά τη διάρκεια και μετά από περιπάτους και είναι αρκετά ευπροσάρμοστο για να την μεταφέρουν μέσα από ένα μαραθώνιο ή μια περιήγηση γειτονιάς.

Beats Solo 4 Ασύρματα ακουστικά Bluetooth On-Ear

“Είμαι ένας μεγάλος οπαδός των ακουστικών μου που πηγαίνουν πάνω από τα αυτιά μου – είναι τόσο ζεστό και ιδρωμένο αυτή τη φορά του χρόνου στο Μπέρμιγχαμ ότι τα ακουστικά εύκολα πέφτουν έξω. Χρησιμοποιώ επίσης κτυπήματα και αγαπώ πόσο άνετα είναι. Το ζευγάρι μου με κράτησε για σχεδόν μια δεκαετία! Αξίζουν καλά την επένδυση, ειδικά σε 50% έκπτωση.

Hyperwear Hyper Vest Pro σταθμισμένο γιλέκο

Ο Malcoun αγαπά επίσης ένα ζυγισμένο γιλέκο και δεν μπορεί να πάρει αρκετό από αυτό το φιγούρα-άξιο μοντέλο από Hyperwear. “Το έχω φορέσει για δύο έως τρεις μήνες και έχω παρατηρήσει μερικά πράγματα: ο ρυθμός περπατήματος μου έχει μειωθεί κατά 1 μίλι ανά ώρα, η μέση καθημερινή μου καύση θερμίδων είναι περίπου 70 θερμίδες την ημέρα. Έχω παρατηρήσει ότι ο πυρήνας μου αισθάνεται ισχυρότερος”, λέει ο Malcoun. Παρόμοια με εμένα, το γιλέκο πρόσθεσε κάποια ζωή πίσω στο περπάτημα και τη ρουτίνα πεζοπορίας.

Elseluck Walking Pad

“Χρησιμοποιώ ένα μαξιλάρι πεζοπορίας και μου αρέσει”, λέει ο Allison Little, Associate Social Media Manager. “Μπορώ να πω μια τεράστια διαφορά στις ημέρες που δεν παίρνω μια βόλτα κάθε πρωί. Μου αρέσει να μπορεί να πάει αρκετά αργά για κάποια παθητική κίνηση ενώ εργάζομαι, αλλά μπορεί επίσης να φτάσει μέχρι 2,5 μίλια την ώρα όταν είμαι έτοιμος για μια βόλτα με εξουσία”. Ένα άλλο μπόνους; Είναι προς πώληση!

Keen Hyportport H2 Hiking και Sandals Water

“Ως ανεμιστήρας του Gorp Core, αγόρασα πρόσφατα τα έντονα σανδάλια πάνινα παπούτσια Hyport, και τους αγαπώ”, λέει ο ανώτερος συντάκτης της Cassie Basford. “Θεωρώ ότι τα σανδάλια και τα flip-flops είναι άβολα πέρα από μερικά βήματα, γι ‘αυτό ήταν μια τέλεια ισορροπία άνεσης και υποστήριξης, ενώ παραμένουν δροσερό κατά τη διάρκεια των περιπάτων.

Garmin Forerunner 165

Τα ρολόγια Garmin είναι ακριβά, αλλά τα στατιστικά στοιχεία που παρέχουν μπορούν να κάνουν τους περιπάτους να αισθάνονται σαν ένα πείραμα διασκέδασης και όχι μια ταλαιπωρία. Η μπάλα ορκίζεται από το μοντέλο της, αφού παρακολουθεί τα βήματα, την απόσταση και την ανύψωση. Αυτή η επιλογή είναι λιγότερο δαπανηρή από τη δική της, η οποία τώρα διακόπτεται, αλλά εξακολουθεί να περιλαμβάνει όλα τα δεδομένα για στοχευμένες προπονήσεις. Δεδομένου ότι είναι που βασίζεται στην άσκηση, μπορείτε να το απομακρύνετε μετά από μια προπόνηση-δεν υπάρχει καμία πίεση ή πρέπει να το φορέσετε όλη την ημέρα, όπως και άλλες smartwatches (εκτός αν παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα).