Μια διευρυμένη μέση είναι πιο ανθυγιεινή από ό, τι νομίζετε! Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς είναι ένα σημάδι σπλαχνικού λίπους, το οποίο βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά σας και περιτυλίγει γύρω από τα ζωτικά όργανα σας, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα υγείας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το έχουν, αλλά είναι μια κρυμμένη ανησυχία για την υγεία που δεν μίλησε αρκετά. Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Τα καλά νέα είναι ότι οι απλές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος.
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταπολεμήσουν το λίπος της κοιλιάς και Terry Tateossianένας διατροφολόγος ISSA και προσωπικός εκπαιδευτής ISSA, ειδικός ορμόνης IIN, Iin συναισθηματικός προπονητής διατροφής και ο ιδρυτής του Thor: Το σπίτι του τριαντάφυλλου εξηγεί ποια τρόφιμα να ενσωματώσουν για να πολεμήσουν το σπλαχνικό λίπος και γιατί.
“Αυτά δεν καίγονται σπλαχνικό λίπος per se, αλλά είναι χαμηλά σε θερμίδες, υψηλές σε πρωτεΐνες και κορεσμό, πράγμα που μας βοηθά να αισθανόμαστε πλήρως περισσότερο και να γεμίσουμε τη ζάχαρη στην καθημερινή μας κατανάλωση τροφίμων”, λέει.
Αυγά

Τα αυγά μπορούν να απολαύσουν με πολλούς τρόπους και αν τα αγαπάτε για πρωινό ή σνακ, ο Tateossian συνιστά να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
“Τα αυγά είναι γεμάτα με πλήρη πρωτεΐνη και βασικά θρεπτικά συστατικά που καίγονται λίπους όπως η χολίνη και η βιταμίνη D”, λέει. “Η πρωτεΐνη αυξάνει την κορεσμό και τη θερμογένεση (γνωστός και ως καψίματος θερμίδων), ενώ η χολίνη βοηθά στη διάσπαση του λίπους και στη στήριξη της ηπατικής λειτουργίας.
Μη ζαχαρωμένο ελληνικό γιαούρτι


Το μη ζαχαρούχο ελληνικό γιαούρτι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του σπλαχνικού λίπους.
“Είναι υψηλό σε πρωτεΐνες και φιλικά προς το έντερο προβιοτικά”, λέει ο Tateossian. Εξηγεί: “Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος και μειώνει τους πόθους αργότερα την ημέρα, ενώ η υγιής χλωρίδα του εντέρου συνδέεται με το χαμηλότερο σπλαχνικό λίπος.
Βρώμη κοπής


Η βρώμη κοπής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα και να χάσετε σπλαχνικό λίπος.
“Χαμηλή γλυκαιμική και πλούσια σε ίνες βήτα-γλυκάνης, η βρώμη συμβάλλει στη μείωση των αιχμών ινσουλίνης και να σας κρατήσει πλήρως περισσότερο”, λέει ο Tateossian. “Το σταθερό σάκχαρο στο αίμα ισούται με λιγότερη κορτιζόλη, η οποία είναι το κλειδί για την καύση του σπλαχνικού λίπους”. Προσθέτει, “Κορυφή με κανέλα, καρύδια και μια σέσουλα κολλαγόνου για μέγιστο όφελος”.
Αβοκάντο


Το αβοκάντο είναι ένα άλλο ευπροσάρμοστο φαγητό που είναι νόστιμο και εξαιρετικό για καύση λίπους.
“Πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και κάλιο, το αβοκάντο βοηθά στη μείωση της φούσκωμα της κοιλιάς και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα”, λέει ο Tateossian. “Επιπλέον, τα υγιεινά λίπη σηματοδοτούν το σώμα σας για να καεί παρά να αποθηκεύσει λίπος. Δοκιμάστε το έσπασε σε φρυγανιά του Ιεζεκιήλ ή αναμειγνύεται σε ένα smoothie.”
Άγρια βακκίνια


Ιδανικό για smoothies, σαλάτες ή ως επικάλυψη γιαουρτιού, τα βατόμουρα είναι νόστιμα και ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα.
Σύμφωνα με τον Tateossian, “αυτά τα αντιοξειδωτικά πλούσια σε μούρα μάχονται το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, και οι δύο οδηγοί σπλαχνικού λίπους”. Λέει, “Είναι επίσης χαμηλότεροι στη ζάχαρη από τα περισσότερα φρούτα και υποστηρίζουν τη γνωστική και μεταβολική υγεία. Κρατήστε μια τσάντα κατεψυγμένων για τα γρήγορα πρωινά κύπελλα smoothie”.
Σπόρους chia


Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι σπόροι Chia είναι μια τάση ευεξίας που είναι εδώ για να μείνει.
“Υψηλή σε ωμέγα-3, ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, οι σπόροι Chia υποστηρίζουν τη ρύθμιση ορμονών, την υγεία του εντέρου και τον έλεγχο της όρεξης”, λέει ο Tateossian. “Τελικά στο στομάχι σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε γεμάτοι για ώρες.” Προσθέτει, “Απολαύστε όλη τη νύχτα με γάλα αμυγδάλου για chia πουτίγκα ή προσθέστε σε smoothies.”
Λουκάνικο γαλοπούλας χωρίς νιτρικά άλατα


Το λουκάνικο της Τουρκίας είναι ιδανικό για ένα υγιεινό πρωινό, κατσαρόλες ή πιάτα ζυμαρικών. Βοηθά επίσης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
“Μια άπαχο, υψηλής πρωτεΐνης εναλλακτική λύση στο παραδοσιακό λουκάνικο, η γαλοπούλα λουκάνικο ενισχύει τον μεταβολισμό και κρατά τους πόθους υπό έλεγχο”, λέει ο Tateossian. “Απλά φροντίστε να επιλέξετε μια καθαρή ετικέτα (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή πληρωτικά).” Προσθέτει, “ζευγάρι με αυγά και σοταρισμένα χόρτα για μια πινακίδα πρωινού.”
Καθαρή σκόνη πρωτεΐνης χαμηλής ζάχαρης


Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών, αλλά να είστε ενήμεροι για το οποίο καταναλώνετε. Πολλοί είναι γεμάτοι με συστατικά σκουπίδια και πάρα πολλή ζάχαρη.
Σύμφωνα με τον Tateossian, “Ξεκινώντας την ημέρα σας με 25-30 γραμμάρια μεταβολισμού πρωτεϊνών kickstarts και ελαχιστοποιεί τις αιχμές κορτιζόλης”. Εξηγεί: “Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία καίει περισσότερο λίπος σε ηρεμία.
Τυρί


Το τυρί Cottage είναι ένα υγιεινό πρωινό ή σνακ που δεν είναι μόνο υψηλό σε θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
“Συσκευασμένη με πρωτεΐνη καζεΐνης, η οποία χωνεύει αργά και σας κρατά γεμάτη για ώρες, ιδανικό για τον περιορισμό των επιθυμιών και την υποστήριξη των άπαχων μυών”, λέει ο Tateossian. “Το ασβέστιο παίζει επίσης ρόλο στον μεταβολισμό του λίπους και η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους”. Προσθέτει, “Κορυφή με κανέλα και μούρα ή το χρησιμοποιεί ως πικάντικο τοστ.”