8 Bodyweight Moves για να καίει λίπος της κοιλιάς μετά από 45

Το HIIT μπορεί να παραδώσει μια απίστευτα παραγωγική συνεδρία ιδρώτα, αλλά δεν είναι πάντα η καλύτερη εφαρμογή για αυτά τα 45+. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να λιώσει το επίμονο σωματικό λίπος. Μιλήσαμε με εμπειρογνώμονες που μοιράζονται τις κινήσεις του σωματικού βάρους που καίγονται γρήγορα το λίπος της κοιλιάς-δεν απαιτείται.

“Οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορούν να δώσουν μεγάλη πίεση στους αρθρώσεις, τους τένοντες και το νευρικό σύστημα, που μερικές φορές οδηγούν σε τραυματισμούς ή εξάντληση”, εξηγεί, εξηγεί, εξηγεί ο Δρ Νομίζω Capozzoloένας χειροπράκτης με έδρα το Solana Beach, CA και συνιδρυτής της Κέντρο ευεξίας Twin Waves. “Η κατάρτιση σωματικού βάρους μπορεί ακόμα να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει τους μύες – αλλά με πιο ελεγχόμενο τρόπο, εστιάζοντας στη μορφή, το πλήρες φάσμα της κίνησης και τη δέσμευση των μυών, χτίζετε άπαχο μυ.

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα των προπονήσεων σωματικού βάρους; “(Αυτοί) στοχεύουν τη δύναμη, τη σταθερότητα και την κινητικότητα ταυτόχρονα… και ενεργοποιήστε βαθιά σταθεροποιητικούς μύες που σας βοηθούν να μετακινηθείτε καλύτερα στην καθημερινή ζωή”, λέει Ρόμπερτεκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδρυτής του Brace Life Studios.

Αντί για το HIIT, το Brace σας ενθαρρύνει να επιλέξετε ασκήσεις που να αναστρέψουν το μεταβολισμό σας, να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας και να σας επιτρέψουν να προχωρήσετε με ασφαλή τρόπο. “Αυτή η προσέγγιση θα προσφέρει σταθερά καλύτερα αποτελέσματα καύσης λίπους με την πάροδο του χρόνου”, σημειώνει ο Brace.

“Σε αυτό το στάδιο, οι περισσότεροι από τους πελάτες μου ψάχνουν για ένα πιο λιτό, ισχυρότερο, πιο ενεργοποιημένο σώμα χωρίς να χτυπήσουν τους εαυτούς τους στη διαδικασία”, λέει ο Brace. “Η κατάρτιση σωματικού βάρους παραδίδει ακριβώς αυτό. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, είναι προσαρμόσιμο στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και δημιουργεί ένα θεμέλιο που μπορείτε να κρατήσετε εδώ και χρόνια”.

Παρακάτω, το Brace και το Capozzolo μοιράζονται τις καλύτερες κινήσεις σωματικού βάρους που λιώνουν το λίπος της κοιλιάς.

8 κινήσεις σωματικού βάρους που καίγονται λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα από το HIIT

Βρύσες ώμων

https://www.youtube.com/watch?v=8rgurwd-pb8

1. Ξεκινήστε σε μια ψηλή σανίδα – τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας ευθεία.
2. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
3. Ανασηκώστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και πατήστε τον αριστερό σας ώμο.
4. Ρυθμίστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι, χτυπώντας τον δεξιό σας ώμο.
5. Κρατήστε τους γοφούς σας σταθερά καθώς συνεχίζετε να πατάτε από τη μια πλευρά στην άλλη.

Σχετικά: Η 5λεπτη πρωινή ρουτίνα που συρρικνώνει το λίπος της κοιλιάς γρήγορα μετά από 506254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Αντίστροφη βύθιση με μονάδα γόνατος

https://www.youtube.com/watch?v=ampch3QTXKK

1. Σταθείτε ψηλά, πόδια-πλάτος σε απόσταση.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
3. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι.
4. Χαμηλότερα σε μια βύθιση έως ότου ο μπροστινός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα.
5. Σπρώξτε τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να ανεβείτε, οδηγώντας το γόνατο πίσω προς τα εμπρός προς το στήθος σας καθώς το κάνετε.
6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οι 6 καλύτεροι τρόποι για να συρρικνωθούν το λίπος της κοιλιάς χωρίς ατελείωτη άσκηση μετά από 45

Σκύλος πουλιών

https://www.youtube.com/watch?v=htmi17dgutk

1. Ξεκινήστε και στα τέσσερα.
2. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
3. Κρατήστε για μια στιγμή πριν επιστρέψετε στη θέση εκκίνησης.
4. Πλευρές διακόπτη.

5 Οι καλύτερες μετακινήσεις σωματικού βάρους για να συρρικνώσουν τη μέση σας σε 30 ημέρες

Πλαίσια γέφυρας

https://www.youtube.com/watch?v=ksywyl13idc

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με λυγισμένα γόνατα και πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας, παλάμες προς τα κάτω.
2. Σπρώξτε τα τακούνια σας για να σηκώσετε τα ισχία σας σε μια γέφυρα γλουτών.
3. Στην κορυφή, σηκώστε ένα γόνατο στο στήθος σας.
4. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο για να μειώσετε και να μετακινήσετε τις πλευρές.
5. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε, σαν να “βαδίζετε”.

Αυτές οι 4 κινήσεις χαμηλότερου σώματος καίγονται λίπος της κοιλιάς χωρίς να αγγίζουν τον πυρήνα σας

Κλίση pushup

https://www.youtube.com/watch?v=yabg3_pjkvw

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας πλάτος σε μια ανυψωμένη επιφάνεια, όπως ένας πάγκος προπόνησης ή ένα πετρομετρικό κουτί.
2. Βάλτε τα πόδια σας πίσω, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα τακούνια σας.
3. Χαμηλώστε το στήθος σας προς την επιφάνεια.
4. Πατήστε αντίγραφα ασφαλείας.

4 απλές κινήσεις που δονεί το σπλαχνικό λίπος στη δεκαετία του ’50 σας

Βρύση καταλήψεων σε καρέκλα

https://www.youtube.com/watch?v=B4ESFX8-JEY

1. Σταθείτε ψηλά, πόδια πλάτος ώμου, με την πλάτη σας σε έναν πάγκο προπόνησης ή ανθεκτική καρέκλα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τους γοφούς σας πίσω στο χαμηλότερο.
3. Πατήστε ελαφρά τις γλουτές σας στην καρέκλα.
4. Σπρώξτε τα τακούνια σας για να σταθείτε πίσω.
5. Πιέστε τα γλουτά σας στην κορυφή.

Πλευρική σανίδα με ανελκυστήρα ισχίου

https://www.youtube.com/watch?v=aqnfchzgnuq

1. Καθίστε στην πλευρά, τοποθετώντας το ένα χέρι στο πάτωμα κάτω από τον ώμο σας.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας και στοιβάζετε τα πόδια σας.
3. Ανασηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας.
4. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, σηκώστε τα.

Αργές ορειβάτες

https://www.youtube.com/watch?v=24GPL7T4IPY

1. Ξεκινήστε σε μια ψηλή σανίδα.
2. Οδηγήστε αργά ένα γόνατο κάθε φορά προς το στήθος σας.
3. Διατηρήστε έναν ενισχυμένο πυρήνα και αποφύγετε να αναπηδήσετε τα ισχία σας.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Αλεξά Μελάρντο