6 απλές κινήσεις για την κατασκευή μυών μετά από 40

Μετά από 40 σημαίνει να είσαι επιπλέον δημιουργικός στο γυμναστήριο. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι όλοι αρχίζουν να χάνουν άπαχο μυ. 3% έως 8% κάθε δεκαετία. Μην πανικοβάλλεστε; Είμαστε εδώ με έξι απλές κινήσεις που χτίζουν περισσότερους μυς από τον ακριβό εξοπλισμό. Η τακτική κατάρτιση δύναμης, μαζί με τη σωστή διατροφή, σας βοηθά να διατηρήσετε και να δημιουργήσετε μυς στα 40 και πέρα από αυτήν.

“Ο συνδυασμός της εργασίας πολλαπλών μυϊκών ομάδων κατά τη διάρκεια των (ασκήσεων παρακάτω) δημιουργεί ισχυρά σήματα δημιουργίας μυών εντός βραχύτερων περιόδων”, εξηγεί Τζο Γκάφαρηπιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και διατροφικός εκπαιδευτικός στο Εδέμ. “Τα μηχανήματα απομονώνουν τους μύες, αλλά η ζωή δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Συντονίζετε πολλαπλές ομάδες μυών με ισορροπία όταν σηκώνετε βαλίτσες ή παίζετε με τους grandkids σας”.

Σύμφωνα με το Ghafari, οι σύνθετες λειτουργικές ασκήσεις βασιλεύουν υπέρτατη πάνω από τις κινήσεις που βασίζονται σε μηχανές, καθώς θα σας κάνουν ισχυρότερους και θα ωφελήσουν τον συνολικό σας καθημερινό τρόπο ζωής.

6 απλές κινήσεις που χτίζουν περισσότερους μυς από τον ακριβό εξοπλισμό

Προώθηση

1. Ξεκινήστε με μια ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας ευθεία.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα.
3. Διατηρήστε ένα μακρύ, ευθεία σώμα καθώς χαμηλώνετε.
4. Πατήστε πίσω, ισιώστε τα χέρια σας.

5 Δοκιμές αντοχής Κάθε γυναίκα άνω των 45 ετών θα πρέπει να είναι σε θέση να Ace

Καταλήψεις σωματικού βάρους

1. Σταθείτε ψηλά, στα πόδια πλάτος του ώμου στο πάτωμα.
2. Επεκτείνετε τα χέρια σας πριν από σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
3. Λυγίστε στα γόνατα και τους γοφούς για να χαμηλώσετε σε μια κατάληψη.
4. Κατεβείτε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι προς το πάτωμα.
5. Πιέστε μέσα από τα τακούνια σας για να επιστρέψετε στη στάση.

Σχετικά: Αυτές οι 6 σωματικές βάρκες χτίζουν την αντοχή πυρήνα ταχύτερα από τις σανίδες μετά από 406254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Βυθίζει

1. Σταθείτε ψηλά, πόδια παράλληλα, hip-distance χωριστά.
2. Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός.
3. Φέρτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
4. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας, μειώνοντας τη μορφή 90 μοιρών και στα δύο πόδια.
5. Κρατήστε το άνω σώμα σας ευθεία.
6. Πιέστε μέσα από το μπροστινό σας τακούνι και την μπάλα του πίσω ποδιού σας για να ανεβείτε.

4 προκλήσεις γυμναστικής Κάθε άνθρωπος μετά από 40 πρέπει να κυριαρχήσει

Τεμάχια

1. Σταθείτε ψηλά και αρπάξτε πάνω σε μια μπάρα pull-up χρησιμοποιώντας μια λαβή, τα χέρια ώμων χωριστά.
2. Κρεμάστε στο μπαρ με πλήρως εκτεταμένα χέρια.
3. Τραβήξτε το στήθος σας προς το μπαρ φέρνοντας τους αγκώνες σας κάτω και πίσω.
4. Αργά χαμηλότερα πίσω στη θέση εκκίνησης.
5. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή ή μια ζώνη αντίστασης για να μειώσετε το φορτίο.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτές τις 4 ασκήσεις σωματικού βάρους μετά από 50, είστε ισχυρότεροι από το 90% των συνομηλίκων σας

Μπούκλα

1. Σταθείτε ψηλά, πόδια από την απόσταση των ώμων.
2. Χαμηλότερα σε μια καταλήψεων και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
3. Πηδήξτε τα πόδια σας πίσω για να αναλάβετε μια ψηλή σανίδα.
4. Εκτελέστε ένα pushup.
5. Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα χέρια σας.
6. Εκραγούν προς τα πάνω, φτάνοντας και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.

Σανίδα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
2. Πιέστε στα μαξιλάρια των δακτύλων σας και αγκαλιάστε το εσωτερικό σας χέρι προς τη μασχάλη σας.
3. Περπατήστε τα πόδια σας έξω στο πλάτος ισχίου.
4. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας, πιέστε τους γλουτούς σας και τραβήξτε προς τα πάνω μέσα από τα τετράγωνα σας.
5. Κρατήστε τη σανίδα σας.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Αλεξά Μελάρντο