Θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον flab γύρω από το midsection σας; Μπορείτε να κάνετε όλες τις κρίσεις που θέλετε, αλλά αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, δεν πρόκειται να επιτύχετε επιτυχία. Η Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, είναι πιστοποιημένος με πιστοποιημένος διαιτολόγος και συν-συγγραφέας του Board Certified Board Βιβλίο μαγειρικής της κοιλιάς για ανδρείκελα. Την ρωτήσαμε: υπάρχουν κάποια σνακ για να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας; “Δεν υπάρχει μαγικό σνακ που να λιώσει το λίπος της κοιλιάς από μόνη της – αλλά οι σωστές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης, στο σταθερό σάκχαρο και στη στήριξη των μυών, οι οποίες παίζουν ρόλο στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς”, λέει. “Η αντιστοίχιση πρωτεΐνης, ινών και υγιεινά λίπη σε σνακ σας κρατά ικανοποιημένους περισσότερο και βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης που μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειες απώλειας λίπους”. Εδώ είναι πέντε σνακ που καίγονται λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα από τις κρίσεις.
Ελληνικό γιαούρτι με μούρα
Μπορείτε να φάτε ελληνικό γιαούρτι με μούρα για πρωινό, αλλά το γεύμα που πυκνά θρεπτικά συστατικά κάνει επίσης ένα υπέροχο σνακ. “Πρωτεΐνη για τη διατήρηση του άπαχου μυός”, λέει ο Collingwood. “Επιπλέον αντιοξειδωτικά και ίνες για την υγεία του εντέρου και τον κορεσμό.”
Φέτες μήλου με αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο
Ένα άλλο υπέροχο σνακ για να σας κρατήσει τροφοδοτημένο και κορεσμένο. Φέτες μήλου με αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο. “Ένα σύνθετο ινών και υγιή λίπη για να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σταθερό και την πείνα υπό έλεγχο”, λέει ο Collingwood για το γεύμα.
Hummus με ραβδιά veggie
Hummus με veggie ραβδιά, όπως τα καρότα, το σέλινο και οι πιπεριές, είναι ένα πολύχρωμο, πρωτεϊνικό και πλούσιο σε θρεπτικά σνακ. “Φυτά πρωτεΐνες, ίνες και μέταλλα που κρατούν την ενέργεια χωρίς να αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος”, λέει ο Collingwood. Κόψτε τα λαχανικά μπροστά από το χρόνο και το Hummus πριν από το τμήμα για εύκολο και υγιεινό σνακ.
Σκληρά βρασμένα αυγά με ένα πασπαλίζουμε από όλα τα καρυκεύματα
Ο Collingwood συνιστά επίσης σκληρά βρασμένα αυγά με καυστήρα όλων των καρυκευμάτων Bagel, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε στο Trader Joe’s. “Πλήρης πρωτεΐνη για την υποστήριξη των μυών και τη διατήρηση του μεταβολισμού του μεταβολισμού”, λέει. Σκεφτείτε τα βραστά αυγά μπροστά από το χρόνο και κρατώντας τα στο ψυγείο σας για εύκολο σνακ.
Ψημένα ρεβίθια (ή edamame)
Ένα άλλο νόστιμο αλμυρό σνακ; Ψητά ρεβίθια ή edamame, συνιστά ο Collingwood. “Crunchy, High-Fiber και Protein-Packed για μια ικανοποιητική ανταλλαγή για μάρκες”, λέει.
Αυτά τα σνακ θα βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής
Τι κάνει αυτά τα είδη διατροφής εξαιρετικά για την εκτόξευση λίπους της κοιλιάς; “Ενώ αυτά τα σνακ δεν θα μειώσουν συγκεκριμένα το λίπος της κοιλιάς, βοηθούν στη δημιουργία του ισορροπημένου, ελεγχόμενου με θερμιδική κατανάλωση σχεδίου που υποστηρίζει μια πιο υγιεινή σύνθεση σώματος με την πάροδο του χρόνου”, λέει ο Collingwood.
