5 μετακινήσεις αντοχής που καίγονται λίπος γρήγορα μετά από 40

Μόλις χτυπήσετε τα 40 σας, τα πάντα για το σώμα σας αρχίζουν να αλλάζουν, ειδικά όταν πρόκειται να χάσετε λίπος. Η μυϊκή μάζα αρχίζει να συρρικνώνεται, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και οι προπονήσεις που χρησιμοποιούνται για να διατηρήσουν το βάρος σας υπό έλεγχο σταματήστε να παραδίδετε αποτελέσματα. Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται διπλασιάζοντας το καρδιο, αλλά αυτό είναι ακριβώς η λανθασμένη κίνηση. Οι μακριές περιόδους λειτουργίας ή ποδηλασίας διασπούν τον μυϊκό ιστό και αποστραγγίστε την ενέργειά σας χωρίς να σας δώσουμε την επιστροφή λίπους που επιστρέφετε.

Η κατάρτιση δύναμης μετατρέπει τους πίνακες. Η ανύψωση των βαρών χτίζει άπαχο μυ, και ότι ο μυς οδηγεί το μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κάθεται ακόμα. Η αντοχή της σύνθετης μετακινείται, ειδικότερα, ανάβει πολλαπλές ομάδες μυών και δημιουργεί το είδος της ζήτησης που φανούν το λίπος για ώρες μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Αν θέλετε τελικά να δείτε τα αποτελέσματα ξανά, αυτές είναι οι κινήσεις που σας φτάσουν εκεί.

Αλτήρες

Οι προωθητές είναι ο ορισμός της αποτελεσματικής λειτουργίας δύναμης καύσης λίπους. Αναμειγνύουν μια βαθιά κατάληψη με έναν ισχυρό εναέριου τύπου, που σημαίνει ότι τα πόδια, οι γλουτές, οι ώμοι και ο πυρήνας σας χτυπούν σε μια ενιαία, εκρηκτική κίνηση. Αυτή η συνολική ζήτηση του σώματος παίρνει τον καρδιακό σας ρυθμό και οι μύες σας πυροβολούν όπως δεν θα το κάνει ποτέ. Για όσους άνω των 40 αναζητούν να χτίσουν δύναμη και να ρίξουν γρήγορα το σωματικό λίπος, αυτό είναι ένας από τους πιο έξυπνους ανελκυστήρες που μπορείτε να κάνετε.

Πώς να το κάνετε:

• Κρατήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων με αγκώνες.
• Ρυθμίστε τα πόδια σας απλά ευρύτερα από τα ισχία σας και πέσετε σε μια πλήρη κατάληψη.
• Οδηγήστε σκληρά μέσα από τα τακούνια σας και πιέστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση υγρού.
• Χαμηλώστε τα βάρη πίσω στους ώμους σας και επαναλάβετε με τον έλεγχο.

6 κινήσεις σωματικού βάρους που χτίζουν δύναμη ταχύτερα από τον εξοπλισμό γυμναστικής μετά από 45

Kettlebell Swings

Το Kettlebell Swings είναι το go-to για να μετακινηθείτε για δύναμη, καύση λίπους και λειτουργική ικανότητα. Αυτό δεν είναι μια αργή, σταθερή άσκηση. Είναι εκρηκτικό, αθλητικό και μεταβολικά απαιτητικό. Θα χτίσετε δύναμη μέσω της οπίσθιας αλυσίδας σας (γλουτές, hamstrings και πίσω) ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη καύσης λίπους. Οι κούνιες ενισχύουν επίσης τη σωστή μηχανική μεντεσέδες ισχίου, οι οποίοι κρατούν την πλάτη σας ασφαλή και τις κινήσεις σας ισχυρές καθώς μεγαλώνετε.

Πώς να το κάνετε:

• Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, ο Kettlebell πιάστηκε με τα δύο χέρια.
• Μεντεσέδες στους γοφούς σας για να ταλαντεύετε το κουδούνι πίσω ανάμεσα στα πόδια σας – μην το κατακλύσετε.
• Οδηγήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να ταλαντεύετε το κουδούνι μέχρι το ύψος του στήθους με ίσια χέρια.
• Αφήστε το kettlebell να πέσει φυσικά πίσω ανάμεσα στα πόδια σας και να επαναλάβετε σε ένα ρυθμικό μοτίβο.ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Εάν μπορείτε να κυριαρχήσετε αυτές τις 3 δοκιμές σωματικού βάρους, είστε fitter από τους περισσότερους ανθρώπους άνω των 45 ετών

Αποστάτες σειρές

Οι σειρές Renegade δεν ενισχύουν μόνο το ανώτερο σώμα σας, εκπαιδεύουν σταθερότητα συνολικού σώματος κάτω από το φορτίο. Κρατάτε μια σανίδα, διαχειρίζεστε δύο αλτήρες και αντισταθείτε στην περιστροφή με κάθε rep. Αυτό προκαλεί τον πυρήνα σας, τους ώμους και πίσω με έναν τρόπο που λίγες άλλες κινήσεις μπορούν. Και επειδή αγωνίζεστε βαρύτητα όλη την ώρα, χτίζετε δύναμη πραγματικού κόσμου που μεταφράζεται πολύ πέρα από το γυμναστήριο.

Πώς να το κάνετε:

• Μπείτε σε μια ψηλή θέση σανίδων με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
• Κρατήστε τα πόδια σας αρκετά ευρύ για να σταθεροποιήσετε τους γοφούς σας.
• Σειρά ένα αλτήρα στα πλευρά σας, διατηρώντας παράλληλα τον κορμό σας επίπεδη και τετράγωνο.
• Χαμηλώστε το προς τα κάτω και επαναλάβετε με τον άλλο βραχίονα, διατηρώντας την ένταση μέσω του πυρήνα σας.

5 Οι καλύτερες μετακινήσεις σωματικού βάρους για να συρρικνώσουν τη μέση σας σε 30 ημέρες

Αντίστροφη γούνα με μπούκλα bicep

https://www.youtube.com/watch?v=r5bs_jqvedg

Οι αντίστροφοι βυθοί είναι ένα βασικό για έναν λόγο: Εκπαιδεύουν την ισορροπία, τον έλεγχο και τη μονομερή δύναμη των ποδιών. Προσθέτοντας μια μπούκλα bicep σε κάθε rep, εμπλέκεστε το πάνω μέρος του σώματος και μετατρέπετε αυτό σε μια κίνηση σύνθεσης πλήρους σώματος. Αυτό σημαίνει ότι περισσότεροι μύες λειτουργούν, περισσότερες θερμίδες καίγονται και περισσότερη δύναμη χτισμένη σε λιγότερο χρόνο. Είναι η τέλεια κίνηση συνδυασμού για άτομα που θέλουν αποτελέσματα χωρίς να σπαταλούν ένα δευτερόλεπτο.

Πώς να το κάνετε:

• Κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια σας με τα χέρια ευθεία.
• Βήμα ένα πόδι πίσω σε μια βύθιση, ρίχνοντας το πίσω γόνατό σας προς το πάτωμα.
• Καθώς επιστρέφετε στη στάση, κάμπτοντας τους αλτήρες προς τους ώμους σας.
• Χαμηλώστε τα βάρη πίσω και επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι.

Ανυψώνει

Το Deadlift είναι ο βασιλιάς της αντοχής που καύση λίπους. Στοχεύει στους μεγαλύτερους, ισχυρότερους μυς σας: γλουτένια, hamstrings, πλάτη και πυρήνα, καθιστώντας την μηχανή καύσης θερμίδων. Επιπλέον, διδάσκει τη σωστή μορφή ανύψωσης που προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη και ενισχύει την εμπιστοσύνη σας μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Οι αδιέξοδο είναι θεμελιώδεις και όλοι πάνω από 40 πρέπει να κάνουν κάποια παραλλαγή αυτών.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Πώς να το κάνετε:

• Ρυθμίστε τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου με το barbell πάνω από τα μέσα των ποδιών σας.
• Μεντεσέδες στους γοφούς και πιάστε το μπαρ με τα χέρια λίγο έξω από τα πόδια σας.
• Βάλτε τον πυρήνα σας, οδηγείτε μέσα από τα τακούνια σας και στέκεστε ψηλά ενώ τραβάτε το μπαρ στους μηρούς σας.
• Χαμηλώστε αργά τη ράβδο με έλεγχο, διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη όλη την ώρα.