5 καθημερινές κινήσεις για να παραμείνουν νεότεροι μετά από 40

Το σώμα σας και ο μεταβολισμός σας αλλάζουν μετά από 40. Μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό προσπαθώντας να παραμείνει σε φόρμα, αλλά δεν χρειάζεται. Είμαστε εδώ με πέντε ημερήσιες ασκήσεις κινητικότητας που θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, θα ανακουφίσουν τους πόνους και τους πόνους, θα βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό και θα σας κρατήσουν νεότεροι από τους ανθρώπους της ηλικίας σας.

“Η κατάρτιση κινητικότητας βοηθά τους αρθρώσεις και τους μύες σας να παραμείνουν ευέλικτοι και ισχυροί καθώς μεγαλώνετε”, λέει Veronica και Jererah, Eryt-500 και Διευθυντής Εκπαίδευσης για Γιόγκασιξ. “Μετά από 50 ή 60, φυσικά χάνουμε κάποια σειρά κίνησης, ισορροπίας και δύναμης.”

Η κατάρτιση κινητικότητας είναι αστρική για τη βελτίωση των καθημερινών λειτουργιών, όπως το περπάτημα, το να φτάσετε στον εαυτό σας από μια καρέκλα και να φτάσετε για πράγματα. Προωθεί επίσης την καλή στάση, η οποία είναι απαραίτητη για να στέκεται ευθεία χωρίς μια “hunched” πίσω. Ένα άλλο όφελος; Οι ασκήσεις κινητικότητας ανακουφίζουν τον πόνο και τον πόνο και τη δυσκαμψία του ισχίου.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

“Χωρίς εργασία κινητικότητας, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται πιο σφιχτά, κινούνται λιγότερο εύκολα και είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό”, μας λέει ο Najera. “(Η παρακάτω ακολουθία παρέχει) περισσότερη ενέργεια και κίνητρα για να παραμείνουν ενεργοί.

5 ημερήσιες ασκήσεις που κρατούν το σώμα σας νεαρό

Αγελάδα γάτας

“Αυτή η κίνηση βελτιώνει την ευελιξία και τη στάση της σπονδυλικής στήλης, εξαιρετική για την ανακούφιση της έντασης”, εξηγεί η Najera.

1. Υποθέστε μια θέση επιτραπέζιου υπολογιστή στα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Για αγελάδα θέτουν, αναπνεύστε, ρίξτε την κοιλιά σας προς το πάτωμα, κοίλη την πλάτη σας και κοιτάξτε προς τα πάνω.
3. Για τη γάτα θέτουν, αναπνεύστε, γύρω από την πλάτη σας, πιέστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και πιέστε το ουρά σας.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτές τις 4 ασκήσεις σωματικού βάρους μετά από 50, είστε ισχυρότεροι από το 90% των συνομηλίκων σας

Καθισμένος σπονδυλική συστροφή

“Αυτή η άσκηση αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και διευκολύνει τη σφίξιμο των μέσων όρων”, λέει ο Najera.

1. Καθίστε σταυρωτά πόδια στο πάτωμα.
2. Γυρίστε απαλά στη μία πλευρά, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω σας.
3. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη επιμήκης και το κίνημα που προέρχεται από τα μέσα-πλάτη και τις νευρώσεις σας αντί για τους ώμους σας μόνο.

Εάν το σώμα σας μπορεί να χειριστεί αυτές τις 6 δοκιμές, γερνάτε σαν επαγγελματίας

Αστράγαλος

https://www.youtube.com/watch?v=mztqgygi0ng

“Αυτή η κίνηση βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία του αστραγάλου – σημαντική για την πρόληψη του περπατήματος και της πτώσης”, σημειώνει η Najera.

1. Σταθείτε ψηλά στο ένα πόδι, κρατώντας έναν τοίχο ή καρέκλα για υποστήριξη.
2. Περιστρέψτε αργά τον ανυψωμένο αστράγαλο σας σε κυκλική κίνηση δεξιόστροφα.
3. Στη συνέχεια, κυκλώστε τον αστράγαλο αριστερόστροφα.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Αυτές οι 6 κινήσεις σωματικού βάρους χτίζουν την αντοχή πυρήνα ταχύτερα από τις σανίδες μετά από 40

Τεντώματος

“Αυτή η κίνηση ανοίγει σφιχτά γοφούς από πολλά καθίσματα, υποστηρίζει καλύτερα το περπάτημα και τη στάση του”, λέει η Najera.

1. Χαμηλότερο σε ένα γόνατο, με το αντίθετο πόδι σας τοποθετημένο μπροστά σας.
2. Διατηρήστε έναν ψηλό κορμό καθώς πιέζετε τα ισχία σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου σας στην πλευρά του ποδιού.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Η πρόκληση της 60 δευτερολέπτων που προβλέπει τη μακροζωία σας

Αυξάνει το μοσχάρι

“Αυτή η κίνηση ενισχύει τους αστραγάλους και τα κάτω πόδια -κλειδί για ισορροπία και σταθερότητα περπατήματος”, σημειώνει η Najera.

1. Σταθείτε ψηλά, πόδια σε πλάτος ισχίου.
2. Ανεβείτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Χαμηλότερα πίσω.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Αλεξά Μελάρντο