5 ΔΕΝ ΕΚΚΙΝΗΣΕΙΣ που καίγονται λίπος μετά από 40

Καθίστε για ώρες σε ένα γραφείο δεν χρειάζεται να σαμποτάρει τους στόχους σας για την υγεία ή το βάρος. Το στρατηγικό τέντωμα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αναστρέφει το μεταβολισμό σας, βελτιώνει την κυκλοφορία και ενεργοποιεί τους μυς που συχνά παραμένουν αδρανείς ενώ κάθεται. Ως προσωπικός εκπαιδευτής, έχω δει πώς αυτά τα γρήγορα εκτείνεται ενισχύουν την ενέργεια, τήτησαν το λίπος και μειώνουν τη δυσκαμψία χωρίς να αφήσουν το χώρο εργασίας σας. Θα κινηθείτε καλύτερα, θα αισθανθείτε ισχυρότερα και θα φακούς θερμίδες χωρίς να χρονολογείτε ατελείωτα μίλια καρδιο.

Αυτά τα πέντε γραφεία εκτείνονται στοχεύουν σε βασικές μυϊκές ομάδες που επηρεάζονται από παρατεταμένη συνεδρίαση, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των hamstrings, της πλάτης και των ώμων. Συμμετέχουν στον πυρήνα σας και βελτιώνουν τη στάση του σώματος, δημιουργώντας ένα θεμέλιο για την απώλεια λίπους και τη συνολική υγεία. Το καλύτερο από όλα, κάθε τέντωμα διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά, καθιστώντας εύκολο να χωρέσει σε οποιοδήποτε πολυάσχολο πρόγραμμα. Χωρίς γυμναστήριο, χωρίς εξοπλισμό, απλές κινήσεις με μεγάλα αποτελέσματα.

Η συνέπεια κάνει όλη τη διαφορά. Κάνοντας αυτές τις εκτάσεις πολλές φορές καθημερινά επαναφέρουμε τον μεταβολισμό σας και διατηρεί τους μύες που καύουν λίπος που εμπλέκονται πολύ καιρό μετά την επιστροφή σας στη δουλειά. Λειτουργούν βελτιώνοντας τη ροή του αίματος, ενεργοποιώντας το νευρικό σας σύστημα και αυξάνοντας την εμπλοκή των μυών, όλα κρίσιμα για την καύση περισσότερο λίπος μετά από 40. Πάρτε διαλείμματα, μετακινήστε συχνά και παρακολουθήστε το σώμα σας να μετασχηματιστεί.

5 ΔΕΝ ΕΚΚΙΝΗΣΕΙΣ που καίγονται λίπος μετά από 40

Καθισμένος σπονδυλική συστροφή

Αυτό το τέντωμα βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και μαστίζει τα εσωτερικά σας όργανα, βοηθώντας την πέψη και το μεταβολισμό. Η συστροφή εμπλέκει τις λοξές και τους μυς του πυρήνα σας, εκτοξεύοντας τα μονοπάτια καύσης λίπους. Αντιμετωπίζει το σκληρό αποτέλεσμα της συνεδρίασης και ενισχύει την κυκλοφορία στον κορμό σας, κάνοντας το σώμα σας να αισθάνεται ανανεωμένο.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας με πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας και το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο.
• Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κοιτάζοντας πάνω από τον ώμο σας.
• Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια διακόπτε τις πλευρές. Επαναλάβετε δύο φορές ανά πλευρά.

6 απλές κινήσεις που χτίζουν περισσότερους μυς από τον ακριβό εξοπλισμό μετά τα 40

Μόνιμη έκταση Flexor Hip

Οι σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και τον περιορισμό της κίνησης, συμβάλλοντας στο κέρδος λίπους. Αυτό το τέντωμα χαλαρώνει τους γοφούς και ενεργοποιεί τους πυρήνες μυς, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία. Αντιμετωπίζει επίσης την κοινή στάση του μελλοντικού μέρους της μελλοντικής θέσης στους εργαζόμενους στο γραφείο.

Πώς να το κάνετε:

• Σταθείτε και κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, κάμπτοντας το αριστερό γόνατο.
• Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
• Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα.
• Διακόπτες και επαναλάβετε δύο φορές ανά πλευρά.

Εάν μπορείτε να κρατήσετε αυτές τις 3 θέσεις μετά από 45, ο πυρήνας σας είναι ελίτ

Τέντωμα

Το άνοιγμα του στήθους εξουδετερώνει τους στρογγυλεμένους ώμους και την κατάρρευση της στάσης που προκαλείται από τη συνεδρίαση. Αυτό το τέντωμα εμπλέκεται στους άνω πλάτους μυς, βελτιώνει την αναπνοή και διεγείρει το μεταβολισμό σας. Ενθαρρύνει την καλύτερη στάση, η οποία αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε ή στέκεστε ψηλά με τα χέρια σας που συνδέονται πίσω από την πλάτη σας.
• Ισχυρώστε τα χέρια σας και σηκώστε απαλά το στήθος σας ενώ πιέζετε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
• Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας σε βαθιές αναπνοές.
• Επαναλάβετε δύο φορές.

5 απλές κινήσεις που λιώνουν το λίπος της κοιλιάς χωρίς μία κρίση μετά από 45

Καθισμένο Hamstring Stretch

Τα σφιχτά hamstrings μειώνουν την κινητικότητα και επιβραδύνουν την αποδοτικότητα της κίνησης σας. Αυτό το τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία, ενεργοποιεί τους μυς και αυξάνει τη ροή του αίματος στα πόδια σας. Η βελτιωμένη κινητικότητα των ποδιών υποστηρίζει την καλύτερη καύση λίπους κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με το δεξί σας πόδι επεκτάθηκε ευθεία και τακούνι στο πάτωμα.
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κλίνει προς τα εμπρός ελαφρώς από τους γοφούς σας.
• Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα.
• Διακόπτες στα πόδια και επαναλάβετε δύο φορές ανά πλευρά.

Απελευθέρωση λαιμού και ώμου

Η ένταση στο λαιμό και οι ώμοι σας επηρεάζει τα επίπεδα στάσης και άγχους, τα οποία επηρεάζουν την αποθήκευση λίπους και τη χρήση ενέργειας. Αυτή η έκταση απελευθέρωσης χαλαρώνει σφιχτά μυς και προάγει την καλύτερη ευθυγράμμιση. Οι μειωμένες ορμόνες στρες υποστηρίζουν ένα ταχύτερο μεταβολισμό και ευκολότερη απώλεια λίπους.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε ψηλά και ρίξτε το δεξί σας αυτί προς τον δεξί σας ώμο.
• Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε απαλά το κεφάλι σας πιο κοντά στον ώμο σας.
• Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια διακόπτε τις πλευρές.
• Επαναλάβετε δύο φορές ανά πλευρά.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.