Αν ψάχνετε να χάσετε το πεισματικό λίπος της κοιλιάς, kudos σε σας. Βρίσκεται στον πυρήνα πολλών προβλημάτων υγείας καθώς μεγαλώνετε, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, ορισμένων καρκίνων και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Μετά από τη σωστή δίαιτα και τη ρουτίνα άσκησης είναι απαραίτητη και μάθαμε τέσσερις προπονήσεις λίπους κοιλιάς χαμηλής επίδρασης που είναι ιδανικά για παιδιά άνω των 50 ετών, οπότε ακούστε.
“Πολλοί άνδρες άνω των 50 ετών που θέλουν να παραμείνουν κατάλληλοι, αλλά πρέπει να έχουν επίγνωση της κοινής υγείας και των παρελθόντων τραυματισμών”, εξηγεί Δρ Νομίζω Capozzoloένας χειροπράκτης με έδρα το Solana Beach, CA και συνιδρυτής της Κέντρο ευεξίας Twin Waves. “Οι προπονήσεις χαμηλής επίπτωσης είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα σώματα γήρανσης”.
Για ένα μικρό υπόβαθρο, μετά από να γίνουν 50, πολλές φυσικές αλλαγές εμφανίζονται στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου ενός αργού μεταβολισμού, των ορμονικών αλλαγών και της μείωσης της μυϊκής μάζας. Αυτό συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
“Πολλοί άνδρες φέρουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος, το οποίο κάθεται βαθιά γύρω από τα όργανα και συνδέεται με τη φλεγμονή.
Τι να κάνω; Το Capozzolo συνιστά ασκήσεις που αναστρέφουν τον μεταβολισμό και εργάζονται τον πυρήνα ενώ προστατεύουν τις αρθρώσεις. Εδώ είναι τέσσερις προπονήσεις χαμηλής επίπτωσης που στοχεύουν λίπος της κοιλιάς.
4 προπονήσεις λίπους χαμηλής επίδρασης
Λειτουργικές ασκήσεις σωματικού βάρους
Η κατάρτιση μόνο με το σωματικό σας βάρος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να φτάσετε σε σχήμα και να χαλαρώσετε τη μέση σας.
“Οι λειτουργικές ασκήσεις σωματικού βάρους – όπως οι αργές, ελεγχόμενες καταλήψεις, οι τροποποιημένες σανίδες και τα σκυλιά πουλιών – ενισχύουν τον πυρήνα και βελτιώνουν τη στάση του σώματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει να ισοπεδώσει την κοιλιά, ενθαρρύνοντας την καλύτερη ενεργοποίηση των μυών και μειώνοντας τις αντισταθμίσεις που οδηγούν σε δυσφορία”, εξηγεί ο Capozzolo.
Κολύμπι
Λαμβάνοντας μια βουτιά στην πισίνα και οι γύρους κολύμβησης δεν είναι μόνο μια αναζωογονητική δραστηριότητα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες-είναι επίσης μια αποτελεσματική προπόνηση όλο το χρόνο. Το κολύμπι βάζει ολόκληρο το σώμα σας να εργάζεται ενώ είναι ευγενής στις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση παρέχει μια σταθερή πρόκληση καθώς κολυμπάτε ενάντια στην αντίσταση του νερού, με αποτέλεσμα μια μεγάλη καύση θερμίδων.
Σύμφωνα με Εκδοτική υγεία του Χάρβαρνττο κολύμπι για 30 λεπτά μπορεί να καεί περίπου 180 θερμίδες για ένα άτομο 125 λιβρών, 216 θερμίδες για ένα άτομο 155 λιβρών και 252 θερμίδες για ένα άτομο 185 λιβρών.
Ελλειπτική εκπαίδευση
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής μπορεί να αναβαθμίσει σοβαρά τη συνολική καύση θερμίδων την ημέρα του καρδιο. Μερικοί ευνοούν αυτό το μηχάνημα πάνω από το διάδρομο επειδή είναι πολύ εύκολο στις αρθρώσεις.
Εκδοτική υγεία του Χάρβαρντ Αναφέρει ότι αυτή η προπόνηση χαμηλής επίπτωσης μπορεί να κάψει 270 θερμίδες για ένα άτομο 125 λιβρών, 325 θερμίδες για ένα άτομο 155 λιβρών και 378 θερμίδες για άτομο 185 λιβρών.
https://www.youtube.com/watch?v=7gfgfl1_eiw
Ποδηλασία
Τελευταίο αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, η ποδηλασία προσφέρει μια άλλη αποτελεσματική, χαμηλού αντίκτυπο καρδιο προπόνηση που θα σας κάνει να κάψετε θερμίδες και λίπος. Η ποδηλασία στα 12 έως 13,9 μίλια την ώρα μπορεί να πυροδοτήσει περίπου 240 θερμίδες για ένα άτομο 125 λιβρών, 288 θερμίδες για άτομο 155 λιβρών και 336 θερμίδες για άτομο 185 λιβρών.
Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Αλεξά Μελάρντο
Η Alexa είναι στρατηγικός περιεχομένου, συντάκτης και συγγραφέας με έδρα το Greenwich του Κοννέκτικατ. Έχει 11+ χρόνια εμπειρίας δημιουργώντας περιεχόμενο για ταξίδια, τρόπο ζωής, γυμναστήριο, ευεξία, F & B, σπίτι και εκδόσεις Celeb News. Διαβάστε περισσότερα για την Alexa
