4 μόνιμες ασκήσεις στο σταθερό λαιμό και το σαγόνι σε 30 ημέρες

Το χαλαρό δέρμα κατά μήκος της γνάθου και του λαιμού δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτο. Οι στοχοθετημένες ασκήσεις μόνιμες ασκήσεις εμπλέκουν τους μύες που υποστηρίζουν το κάτω πρόσωπο, το λαιμό και τους ανώτερους ώμους, σφίγγοντας την περιοχή φυσικά. Αυτές οι κινήσεις βελτιώνουν τη στάση του σώματος, ενισχύουν την κυκλοφορία και δημιουργούν μια ανυψωμένη εμφάνιση χωρίς ακριβές κρέμες ή διαδικασίες. Η συνεπής πρακτική ενισχύει τους μύες που συγκρατούν το δέρμα τεντωμένο, δίνοντας μια καθορισμένη γνάθο και ομαλότερο λαιμό.

Δεν χρειάζεστε βάρη ή γυμναστήριο, λίγο χώρο και το σώμα σας. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καθημερινά βελτιώνει τη συνολική στάση, ενώ γλυπτική λεπτή, αλλά ισχυρή υποστήριξη προσώπου. Η εστίαση σε ελεγχόμενες κινήσεις εξασφαλίζει τη μέγιστη δέσμευση μικρών, συχνά παραμελημένων μυών. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε βελτιωμένο τόνο και μια ισχυρότερη σύνδεση μεταξύ του λαιμού, των ώμων και του σαγόνι.

Οι μόνιμες ασκήσεις για το λαιμό και τη σιαγόνα ενισχύουν επίσης τη συνολική ισορροπία και τον συντονισμό. Εκπαιδεύουν βαθιά σταθεροποιητές μειώνοντας παράλληλα την ένταση στους ώμους και την άνω πλάτη. Με την ενσωμάτωση των μοτίβων περιστροφής και επέκτασης, ενισχύετε την σωστή ευθυγράμμιση και την αποδοτικότητα της κίνησης. Σε μόλις 30 ημέρες, ο συνδυασμός της δύναμης, της στάσης και της κυκλοφορίας θα βελτιώσει εμφανώς το κάτω πρόσωπο και το λαιμό σας.

4 μόνιμες ασκήσεις στο σταθερό λαιμό και το σαγόνι σε 30 ημέρες

Επέκταση του λαιμού

Οι επεκτάσεις του λαιμού ενισχύουν τους βαθιούς μύες στο πίσω μέρος του λαιμού και της άνω σπονδυλικής στήλης. Η ελεγχόμενη ανύψωση του κεφαλιού ενεργοποιεί τους σταθεροποιητές που βελτιώνουν τον ορισμό της στάσης και την υποστήριξη της γνάθου. Αυτή η άσκηση μειώνει επίσης τις τάσεις προς τα εμπρός, κοινές από την καθημερινή χρήση του τηλεφώνου και του υπολογιστή. Η σωστή ευθυγράμμιση εξασφαλίζει ότι η κίνηση στοχεύει στους σωστούς μύες χωρίς πίεση.

Πώς να το κάνετε:

1. Σταθείτε ψηλά με πλάτος ισχίου, οι ώμοι χαλάρωσαν.
2. Αργά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτώντας ψηλά προς το ανώτατο όριο.
3. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στο ουδέτερο.
4. Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις.

https://www.youtube.com/watch?v=6K9VQNN8B5U

4 προπονήσεις λίπους κοιλιάς χαμηλής επίδρασης ιδανικές για παιδιά άνω των 50 ετών

Στερεά τσιμπήματα

Το Chin Tucks ενεργοποιεί τους καμπτήρες βαθιάς λαιμού, μειώνοντας την εμφάνιση διπλής chin ενώ υποστηρίζει τον ορισμό της γνάθου. Η άσκηση ενισχύει τους σταθεροποιητές που ελέγχουν τη στάση του προς τα εμπρός. Η εμπλοκή των μυών εξασφαλίζει σιγά -σιγά τη μέγιστη συστολή χωρίς στέλεχος του λαιμού. Με την πάροδο του χρόνου, η επαναλαμβανόμενη πρακτική αυξάνει τον μυϊκό τόνο κατά μήκος του μπροστινού και των πλευρών του λαιμού.

Πώς να το κάνετε:

1. Σταθείτε ψηλά με τους ώμους χαλαρά, κοιτάζοντας προς τα εμπρός.
2. Σχεδιάστε απαλά το πηγούνι σας προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι.
3. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε.
4. Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις.

https://www.youtube.com/watch?v=ckuqmxk8-bw

Εάν μπορείτε να περάσετε αυτές τις 4 δοκιμές αντοχής μετά από 45, το σώμα σας είναι μπροστά από το χρόνο του

Μόνιμη Τύπος Jawline

Η πίεση του σαγόνου ενάντια στην αντίσταση ενισχύει τον μασάζ και άλλους μυς που υποστηρίζει τα σιαγόνα. Αυτό προάγει μια γλυπτική γνάθο ενώ εμποδίζει την χαλάρωση. Η σύζευξη της κίνησης με ελεγχόμενη αναπνοή εμπλέκει τους σταθερούς σταθερούς λαιμού και ώμου. Η συνεπής προσπάθεια ενισχύει τον τόνο χωρίς να τονίσει την κροταφογναθική άρθρωση.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Πώς να το κάνετε:

1. Τοποθετήστε τις γροθιές σας κάτω από το πηγούνι σας ελαφρώς.
2. Πιέστε το σαγόνι προς τα κάτω στις γροθιές σας, αντισταθείτε στην κίνηση με τα χέρια σας.
3. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, χαλαρώστε.
4. Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις.

https://www.youtube.com/watch?v=7Z4WGearugs

5 κινήσεις σωματικού βάρους που κατασκευάζουν δύναμη πυρήνα καλύτερα από τα μαθήματα γυμναστικής μετά από 45

Στέκεται πλευρικός λαιμός τεντώρεται με αντίσταση

Οι πλευρικές εκτάσεις του λαιμού ενισχύουν τις πλευρές του λαιμού, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ευελιξία και τη στάση του σώματος. Η εμπλοκή των πλευρικών σταθεροποιητών υποστηρίζει τον ορισμό του γνάθου και τον τόνο του λαιμού. Η ελεγχόμενη έκταση εμποδίζει την ένταση και ενισχύει τη ροή του αίματος στους μυς. Η καθημερινή πρακτική βελτιώνει τον συντονισμό μεταξύ των μυών του λαιμού και των ανώτερων ώμων.

Πώς να το κάνετε:

• Σταθείτε ψηλά, πόδια σε πλάτος ισχίου.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι του κεφαλιού σας.
• Σπρώξτε απαλά το χέρι ενώ αντιστέκεστε με τους μυς του λαιμού σας.
• Κρατήστε 2-3 δευτερόλεπτα και διακόπτες για 12-15 επαναλήψεις το καθένα.

https://www.youtube.com/watch?v=ubg_tc7tkec

Κάθε 10 ημέρες πρόοδος

• Ημέρα 10: Μειωμένη τάση του λαιμού, βελτιωμένη στάση και ελαφρά σφίξιμο κατά μήκος της γνάθου.
• Ημέρα 20: Αυξημένη αντοχή στις κινήσεις του λαιμού και του γνάθου, την βαθύτερη ενεργοποίηση των μυών και τους ισχυρότερους πλευρικούς σταθεροποιητές.

Ημέρα 30: Αξιοσημείωτη σταθερότητα κατά μήκος του λαιμού και της γνάθου, του πιο έντονου περιγράμματος και της συνολικής βελτιωμένης υποστήριξης και ευθυγράμμισης από τους ώμους μέχρι το κεφάλι.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.