4 δοκιμές μόνιμης αντοχής για να κυριαρχήσει μετά από 45

Η μόνιμη δύναμη δεν είναι αποκλειστικά για τη μυϊκή δύναμη. Αποκαλύπτει πόσο εύκολα το σώμα σας κινείται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγει τον τραυματισμό και παραμένει ισορροπημένο. Καθώς μεγαλώνετε, ένα ισχυρό κατώτερο σώμα γίνεται απαραίτητο για την εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων, όπως η άνοδο από μια καρέκλα, η αναρρίχηση σκαλοπατιών και η σύλληψη του εαυτού σας από ένα σκοντάφτοντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συζητήσαμε με έναν εμπειρογνώμονα για να μάθουμε τέσσερις δοκιμές αντοχής σε κάθε άτομο πάνω από 45 θα πρέπει να κυριαρχήσει να συνεχίσει να οδηγεί έναν υγιή, ανεξάρτητο τρόπο ζωής.

“Αυτές οι δοκιμές εντοπίζουν αδυναμίες σε δύναμη, αντοχή ή σταθερότητα που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης, να επιβραδύνει την κίνησή σας και να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινά καθήκοντα”, εξηγεί, εξηγεί Ben Johnson, DPT, Κέντρα Fyzical Therapy & Balance – St. George. “Τα φτωχά αποτελέσματα συχνά υποδεικνύουν μυϊκή αδυναμία, δυσκαμψία των αρθρώσεων ή ελλείμματα ισορροπίας που πρέπει να αντιμετωπιστούν μέσω της στοχοθετημένης κατάρτισης”.

Εάν τα αποτελέσματά σας είναι κάτω από το μέσο όρο, αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει τη μειωμένη μυϊκή μάζα, τη μειωμένη σταθερότητα των αρθρώσεων ή τα πρώτα σημάδια της μείωσης της κινητικότητας.

“Τα καλά νέα – με συνεπή κατάρτιση ισορροπίας και δύναμης, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τις βαθμολογίες τους και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού”, λέει ο Johnson. “Ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης, αυτές οι τέσσερις δοκιμές θα πρέπει να υποδεικνύουν πού βρίσκεται η κινητικότητα σας σήμερα και πού μπορεί να είναι στο μέλλον”.

4 Δοκιμές αντοχής σε κάθε άτομο πάνω από 45 πρέπει να κυριαρχήσει

Στάση καρέκλας 30 δευτερολέπτων

1. Ξεκινήστε να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας σταυρωμένα.
2. Σταθείτε και καθίστε επανειλημμένα για 30 δευτερόλεπτα.

Σημεία αναφοράς:

• Άνδρες ηλικίας 45-54 θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσει 19-23 επαναλήψεις
• 55-64: 17-21 επαναλήψεις
• 65-74: 15-19 επαναλήψεις
• Γυναίκες ηλικίας 45-54 θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσει 17-21 επαναλήψεις
• 55-64: 15-19 επαναλήψεις
• 65-74: 13-17 επαναλήψεις

Εάν μπορείτε να περάσετε αυτές τις 3 δοκιμές αντοχής μετά από 60, είστε ισχυρότεροι από το 90% των συνομηλίκων σας

Περίπλοκο

1. Ισορροπία σε ένα πόδι με τα χέρια σας χαλαρά.
2. Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τη σωστή μορφή.

Σημεία αναφοράς:

• Ηλικίας 45-54 ετών: 28-38 δευτερόλεπτα
• Ηλικίας 55-64: 18-28 δευτερόλεπτα
• Ηλικίας 65-74 ετών: 10-20 δευτερόλεπτα

Η δοκιμή αντοχής 60 δευτερολέπτων που αποκαλύπτει την πραγματική ηλικία γυμναστικής σας

Δοκιμή αύξησης του τακουνιού

1. Σταθείτε ψηλά και στα δύο πόδια.
2. Ανασηκώστε επανειλημμένα τα τακούνια σας, μετρώντας επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα.

Σημεία αναφοράς:6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

• Άνδρες ηλικίας 45-54 θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσει 22-26 επαναλήψεις
• 55-64: 19-23 επαναλήψεις
• 65-74: 17-21 επαναλήψεις
• Γυναίκες ηλικίας 45-54 θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσει 20-24 επαναλήψεις
• 55-64: 17-21 επαναλήψεις
• 65-74: 15-19 επαναλήψεις

Οι 7 δοκιμές κάθε άτομο άνω των 40 ετών πρέπει να κυριαρχήσουν

ΑΝΑΚΑΛΥΨΗ ΑΝΑΚΑΛΥΨΗΣ

1. Σταθείτε ψηλά.
2. Ανασηκώστε το ένα πόδι προς τα πλάγια και κρατήστε το.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Σημεία αναφοράς:

• 45-54: 20-25 δευτερόλεπτα
• 55-64: 17-22 δευτερόλεπτα
• 65-74: 14-19 δευτερόλεπτα

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.

Αλεξά Μελάρντο