3 ασκήσεις δαπέδου που χτύπησαν τις κρίσεις μετά από 45

Οι κρίσεις είναι μια από τις πιο υπερτιμημένες ασκήσεις ΑΒ, ειδικά μετά από 45. Εργάζουν το λαιμό σας, αγνοούν τους βαθύτερους μυς του πυρήνα και κάνουν πολύ λίγα για να οικοδομήσουν πραγματική δύναμη. Εάν ο στόχος σας είναι ένα πιο επίπεδη, ισχυρότερο μεσαίο τμήμα, χρειάζεστε πιο έξυπνη εκπαίδευση, όχι περισσότερες επαναλήψεις μιας ξεπερασμένης κίνησης. Οι δεξιές ασκήσεις δαπέδου θα σφίξουν τη μέση σας, θα προστατεύσουν τη σπονδυλική σας στήλη και θα αφήσουν τον πυρήνα σας να λειτουργεί όπως υποτίθεται.

Η μεγαλύτερη μετατόπιση μετά από 45 δεν είναι μόνο φυσική, είναι λειτουργική. Οι βασικοί μύες σας σταματούν να πυροβολούν τον τρόπο με τον οποίο συνήθιζαν και αν δεν τους εκπαιδεύετε σωστά, χάνετε τη στάση, τη δύναμη και τον έλεγχο. Γι ‘αυτό αυτές οι κινήσεις έχουν σημασία. Ο καθένας προσλαμβάνει τους κοιλιακούς σας με τον τρόπο που κατασκευάζονται για να λειτουργούν: να σταθεροποιηθούν, να αντισταθούν στην κίνηση και να συνεργαστούν με το υπόλοιπο σώμα σας, όχι μεμονωμένα.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις ορόφου ξεπερνούν τις κρίσεις. Χτύπησαν τον πυρήνα σας από πολλαπλές γωνίες, πυροβολούν βαθιά σταθεροποιητές και χτίζουν μια πιο σφιχτή μέση που κρατάει στην καθημερινή ζωή. Θα αισθανθείτε ότι οι κοιλιακοί σας εργάζονται αμέσως, και εφ ‘όσον παραμένετε συνεπείς, θα δείτε ορατές αλλαγές σε εβδομάδες.

3 ασκήσεις δαπέδου που χτύπησαν τις κρίσεις μετά από 45

Νεκρό σφάλμα

Αυτή η κίνηση φαίνεται εύκολη μέχρι να το κάνετε σωστά. Το νεκρό σφάλμα κλειδώνει τη σπονδυλική σας στήλη στο πάτωμα, ενώ τα χέρια και τα πόδια σας κινούνται σε αντίθεση, αναγκάζοντας τον πυρήνα σας να στηρίξει την κίνηση. Αυτή η αντανακλαστική ένταση είναι ακριβώς αυτό που ισοπεδώνει το στομάχι σας και χτίζει λειτουργική δύναμη.

Πώς να το κάνετε:

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια εκτεταμένα ευθεία επάνω και τα γόνατα λυγισμένα στους 90 μοίρες.
• Πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σταθερά στο έδαφος.
• Επεκτείνετε αργά το δεξί σας χέρι και αριστερά το πόδι μέχρι να πετάξουν ακριβώς πάνω από το πάτωμα.
• Επιστρέψτε στην αρχή και, στη συνέχεια, μεταβείτε τις πλευρές.
• Εκτελέστε 8-10 επαναλήψεις ανά πλευρά, κινείται αργά και μην αφήνετε ποτέ την πλάτη σας.

5 υπνοδωμάτια τεντωμένα που ενισχύουν την ενέργεια περισσότερο από τον καφέ μετά από 50

Πλευρική σανίδα του αντιβραχίου με προσέγγιση

https://www.youtube.com/watch?v=-RUADV34H54

Αυτή η παραλλαγή της πλευρικής σανίδας ενισχύει τα λοξά, τους ώμους και τους γοφούς σας ταυτόχρονα. Η προστιθέμενη περιστροφή αναγκάζει τον πυρήνα σας να αντισταθεί στη στρίψιμο υπό πίεση, η οποία βοηθά να συρρικνώσετε τη μέση σας και να ακονίσετε τη στάση σας. Είναι μια τέλεια κίνηση για τη στόχευση των βαθιών μυών πυρήνα που οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Πώς να το κάνετε:

• Ρυθμίστε σε μια πλάγια σανίδα με τα πόδια σας στοιβαγμένα ή κλιμακωτά.
• Σηκώστε το επάνω σας χέρι κατευθείαν στο ανώτατο όριο.
• Στρίψτε αργά τον κορμό σας και φτάστε στο επάνω σας χέρι κάτω από το σώμα σας.
• Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης με έλεγχο.
• Κάνετε 6-8 επαναλήψεις ανά πλευρά, εστιάζοντας στην ομαλή, σταθερή κίνηση.

3 κινήσεις καύσης λίπους μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε μετά από 40 (δεν χρειάζεται γυμναστήριο)

Αντίστροφη επιτραπέζια πορεία

Η αντίστροφη επιτραπέζια πορεία αμφισβητεί ολόκληρο τον πυρήνα σας ενώ κλειδώνει στον ώμο και τη δύναμη του ισχίου. Χτυπάει τα χαμηλότερα κοιλιακά σας με έναν τρόπο που οι περισσότερες ασκήσεις δαπέδου χάνουν, όλες ενώ απαιτούν ισορροπία και έλεγχο. Όσο περισσότερο το κρατάτε, τόσο περισσότερο το σώμα σας κουνάει, και όσο περισσότερο το midsection σας σφίγγει.

Πώς να το κάνετε:

• Καθίστε στο πάτωμα με γόνατα λυγισμένα και χέρια που φυτεύονται πίσω από τους γοφούς σας.
• Πιέστε στα χέρια και τα πόδια σας για να σηκώσετε τα ισχία σας σε μια θέση επιτραπέζιου υπολογιστή.
• Κρατήστε το επίπεδο του σώματός σας και σηκώστε αργά το ένα πόδι την ίντσα από το πάτωμα.
• Χαμηλότερα και διακόπτες πόδια, διατηρώντας μια ισχυρή γέφυρα.
• Εκτελέστε 10-12 συνολικές πορείες με τέλειο έλεγχο.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.