Μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα πρωινού όπως βρώμη, γιαούρτι και φρούτα όπως μπανάνες και σμέουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου και την υγιή πέψη. Και αυτά τα πρωινά αστέρι γροθιές υλικά συστατικά ενώ παίρνουν μόλις 10 λεπτά ή λιγότερο για να προετοιμαστούν, ώστε να μπορείτε να έχετε μια πρακτική αλλά θρεπτική επιλογή για πολυάσχολα πρωινά. Συνταγές όπως το Creamy Blueberry-Pecan Oatmeal και το smoothie sery peach του βατόμουρου-peach chia είναι υγιείς επιλογές που θα σας εξοικονομήσουν χρόνο και θα σας κρατήσουν τροφοδοτημένους για ό, τι κι αν κρατάει η μέρα.
Αγαπάτε κάποια από αυτές τις συνταγές; Γίνετε μέλος της MyRecipes Για να αποθηκεύσετε, να αναζητήσετε και να οργανώσετε τις συνταγές σας στο φαγητό σε ένα μέρος. Είναι δωρεάν!
Η μόνη συνταγή Green Smoothie που θα χρειαστείτε ποτέ
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Emily Nabors Hall, Prop Stylist: Julia Bayless.
Αυτό το ζωντανό πράσινο smoothie με σπανάκι, μπανάνα, μάνγκο και ανανά είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Το σπανάκι συνδυάζεται απρόσκοπτα χωρίς να εξουδετερώνει τις γλυκές τροπικές γεύσεις. Η μπανάνα δίνει στο smoothie μια κρεμώδη υφή, ενώ το μάνγκο και ο ανανά φέρνουν φυσική γλυκύτητα και μια φωτεινή, ηλιόλουστη γεύση.
Κρεμώδη βρώμη βατόμουρου
Σε αυτή την ικανοποιητική συνταγή βρώμης στο πλιγούρι βρώμης, το πλούσιο σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι, τα τραγανά πεκάν και τα γλυκά μούρα καθιστούν αυτό το τέλειο υγιεινό πρωινό. Σύντομη στο χρόνο το πρωί; Δοκιμάστε τη διανυκτέρευση της διακύμανσης της πλιγούρι βρώμης.
Σαλάτα πρωινού με Vinaigrette αυγό & salsa verde
Σαλάτα για πρωινό; Μην το χτυπήσετε μέχρι να το δοκιμάσετε. Αγαπάμε πώς αυτό το γεύμα σας δίνει 3 ολόκληρα φλιτζάνια λαχανικά για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Φυστικό βούτυρο-μπανάνα λινάς smoothie
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Emily Nabors Hall, Prop Stylist: Lindsey Lower.
Αυτό το φυστικοβούτυρο -banana λιναρόσπορο smoothie είναι ένα κρεμώδες, ικανοποιητικό ποτό που είναι ιδανικό για πρωινό. Η μπανάνα προσθέτει φυσική γλυκύτητα και βοηθά στη δημιουργία μιας ομαλής, πλούσιας υφής. Το φυστικοβούτυρο φέρνει νόστιμη γεύση καρυδιού μαζί με φυτική πρωτεΐνη για να σας κρατήσουν πλήρως περισσότερο. Το αλεσμένο λιναρόσπορο ενισχύει το smoothie με ίνες και ωμέγα-3. Αναμειγνύεται με γάλα αμυγδάλου, είναι ένας γρήγορος και υπέροχος τρόπος για να τροφοδοτήσετε την ημέρα σας.
Μπολ δημητριακών γιαούρτι βατόμουρου
Για πρωινό, ένα σνακ ή ένα υγιές επιδόρπιο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι αντί για γάλα για τα δημητριακά σας. Εάν το κάνετε αυτό ως σνακ, κρατήστε τα δημητριακά ξεχωριστά και κορυφαία λίγο πριν το φαγητό.
Blueberry-peach chia seathie smoothie
Φωτογράφος: Victor Protasio, Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer, Prop Stylist: Hannah Grennwood.
Αυτό το smoothie φρούτων είναι ένα ποτό με θρεπτικά συστατικά που είναι ιδανικό για το επόμενο πρωινό σας. Συνδυάζει τα κατεψυγμένα ροδάκινα και τα γλυκά κατεψυγμένα βακκίνια με μια βουτιά γάλακτος αμυγδάλου και γιαούρτι για μια κρεμώδη, φρουτώδη βάση. Οι σπόροι Chia προσθέτουν ίνες, ωμέγα-3s και ένα ελαφρύ πάχος στο smoothie καθώς απορροφούν το υγρό.
Εικίο & γιαούρτι μελιού
Σε αυτό το σνακ εμπνευσμένο από τη Μεσόγειο, τα αποξηραμένα σύκα και το κορυφαίο γιαούρτι μελιού. Αντικαταστήστε τα φρέσκα σύκα εάν μπορείτε να τα βρείτε.
Παξιμάδι
Σε αυτή τη γρήγορη συνταγή πρωινού πρωινού, το ελληνικό γιαούρτι ολοκληρώνεται με υγιή μούρα και αμύγδαλα και ελαφρώς γλυκά με μέλι.
Τροπικό-υγιές smoothie
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Jennifer Wendorf, Prop Stylist: Christina Brockman
Αυτό το γροθιές χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα διαθέτει το Kiwi (Prebiotic) και το γιαούρτι καρύδας-γάλακτος (ένα προβιοτικό) που συνεργάζεται για να υποστηρίξει ένα υγιές έντερο. Το Golden Kiwis προσθέτει μια υπέροχη χρυσή απόχρωση στο smoothie, αλλά το πράσινο Kiwis δουλεύει εξίσου καλά.
Φράουλα και γιαούρτι parfait
Alexandra Shytsman
Αυτή η συνταγή φράουλας parfait συνδυάζει φρέσκα φρούτα, τεταμένο γιαούρτι και τραγανό granola για ένα εύκολο πρωινό. Συσκευάστε το parfait σε ένα βάζο Mason για ένα υγιεινό πρωινό εν κινήσει.
Κούνημα πρωτεΐνης σοκολάτας-κερασιού
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Emily Nabors Hall, Prop Stylist: Lindsey Lower
Αυτό το κούνημα πρωτεΐνης σοκολάτας-κερασιού-κατασκευασμένο με ελληνικό γιαούρτι και φυστικοβούτυρο-είναι μια πρωτεϊνική δύναμη, ιδανική για ανεφοδιασμό μετά την προπόνηση ή ένα ικανοποιητικό σνακ. Τα κεράσια παρέχουν φυσική γλυκύτητα και η γεύση σοκολάτας από το κακάο συμπληρώνει το φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Όλα συνδυάζονται μαζί σε ένα κούνημα που είναι τόσο θρεπτικό όσο και νόστιμο!
Τοστ.
Αυτή η υγιής συνταγή τοστ συνδυάζει ρεβίθια, λάχανο και φέτα για ένα αλμυρό δάγκωμα.
Σπόρους σμέουρμπεκιου chia smoothie
Φωτογράφος: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Abby Armstrong, Τροφίμων στυλίστας: Margaret Monroe Dickey
Αυτό το κρεμώδες σμέουρο-peach chia smoothie είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας ή να επαναφορτίσετε το απόγευμα. Οι σπόροι Chia προσθέτουν ίνες για να σας κρατήσουν γεμάτους και ικανοποιημένους. Η φυσική γλυκύτητα των κατεψυγμένων ροδάκινων σε συνδυασμό με τις ημερομηνίες και η φαινομενική φωτεινότητα των σμέουρων καθιστούν κάθε γουλιά αναζωογονητική και ικανοποιητική.
Φρυγανιά αβοκάντο με burrata
Το Burrata (γεμάτο κρέμα φρέσκο τυρί μοτσαρέλα) παίρνει αυτή τη συνταγή τοστ αβοκάντο στο επόμενο επίπεδο για ένα φιλικό προς την εβδομάδα πρωινό.
