Το Hot Yoga είναι ένας τύπος γιόγκα που εξελίχθηκε από την παραδοσιακή γιόγκα. Εκτελείται σε θερμαινόμενα δωμάτια όπου η θερμοκρασία είναι συνήθως μεταξύ 85 και 105 βαθμών Φαρενάιτ. Αυτός ο τύπος γιόγκα διαδόθηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1970 από τον Bikram Choudhury, τον ιδρυτή της Bikram Yoga (ή Hot Yoga), αλλά έχει επεκταθεί από τότε για να συμπεριλάβει μια ποικιλία διαφορετικών στυλ.
Εκτός από τη χαλάρωση των μυών σας, η έρευνα δείχνει ότι η καυτή γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος, να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Ωστόσο, η καυτή γιόγκα δεν είναι σωστή για όλους και μπορεί να έρθει με ορισμένους κινδύνους.
Ενώ οποιοσδήποτε τύπος γιόγκα μπορεί να γίνει σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, ορισμένοι τύποι αναφέρονται συχνότερα ως καυτή γιόγκα. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους που μπορείτε να βρείτε στην κοινότητά σας:
- Bikram: Αναπτύχθηκε από τον Bikram Choudhury στη δεκαετία του 1970, αυτή η καυτή πρακτική γιόγκα περιλαμβάνει μια ακολουθία 26 θέσεων που λαμβάνει χώρα σε ένα δωμάτιο που είναι 105 βαθμοί Fahrenheit. Ο στόχος αυτής της συνεδρίας γιόγκα είναι να χρησιμοποιήσετε την υψηλή θερμοκρασία για να προκαλέσετε άφθονο εφίδρωση και να χαλαρώσετε τους μύες σας.
- Hot Power Yoga: Αυτός ο τύπος γιόγκα συνδυάζει δύο δημοφιλείς μορφές γιόγκα σε ένα: ζεστό γιόγκα και δύναμη γιόγκα. Που ασκείται σε ένα δωμάτιο που είναι συνήθως μεταξύ 85 και 100 βαθμών Φαρενάιτ, η Hot Power Yoga είναι επικεντρωμένη στο γυμναστήριο και μπορεί να είναι πρόκληση για αρχάριους.
- Moksha (ή Moda) Γιόγκα: Δημιουργήθηκε το 2004 από δύο καναδικούς εκπαιδευτές γιόγκα, Ted Grand και Jessica Robertson, αυτός ο τύπος ζεστού γιόγκα περιλαμβάνει 40 διαφορετικές θέσεις βασισμένες στην παραδοσιακή γιόγκα. Ενώ η Moksha Yoga είναι επικεντρωμένη στο γυμναστήριο, ενσωματώνει επίσης μείωση του στρες.
- Tribalance Hot Yoga: Με αυτόν τον τύπο γιόγκα, η θερμοκρασία τείνει να είναι υψηλότερη από μια κατηγορία bikram, φτάνοντας μέχρι και 110 βαθμούς Φαρενάιτ, αλλά έχει επίσης χαμηλότερη υγρασία. Η Tribalance δεν διαθέτει μια σειρά από θέσεις και χρησιμοποιεί ελαφρύ φωτισμό για να ενθαρρύνει περισσότερο μια εσωτερική εστίαση.
- Hot Yin Yoga: Που κρατιέται σε ένα δωμάτιο που είναι 95 βαθμούς Φαρενάιτ, αυτός ο τύπος είναι λίγο πιο δροσερό από τα περισσότερα καυτά μαθήματα γιόγκα. Συνδυάζει επίσης την πιο διαλογιστική προσέγγιση του Yin Yoga με καυτή γιόγκα και περιλαμβάνει λιγότερες στάσεις που κρατούνται για τρία έως πέντε λεπτά για να βοηθήσουν στην απελευθέρωση βαθιών ιστών, περιτονίας, συνδέσμων, αρθρώσεων και οστών.
Πολλά ανεξάρτητα στούντιο γιόγκα προσφέρουν επίσης το δικό τους στυλ καυτής γιόγκα. Είναι πάντα καλύτερο να ελέγξετε το στούντιο εκ των προτέρων και να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή για να μάθετε τη θερμοκρασία του δωματίου και τους τύπους κινήσεων που χρησιμοποιούνται.
Τα οφέλη της καυτής γιόγκα είναι πολύ παρόμοια με τα οφέλη της παραδοσιακής γιόγκα. Όλες οι μορφές γιόγκα μπορούν Μειώστε το στρες, μειώστε τον πόνο στην πλάτη, βοηθήστε να ανακουφίσετε την κατάθλιψη και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και στο μεταβολικό σύνδρομο.
Εδώ είναι μερικά από τα πιθανά οφέλη της καυτής γιόγκα:
- Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αντοχής και της πυκνότητας των οστών: Η έρευνα για το Bikram Yoga δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει την κατώτερη δύναμη του σώματος, την εμβέλεια της κίνησης και την ισορροπία σας. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η Bikram Yoga μπορεί να διατηρήσει – και ακόμη και να αυξήσει την πυκνότητα ορυκτών σε εμμηνόπαυση.
- Μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η Bikram Yoga βελτίωσε την ψυχική υγεία και τη συνολική ποιότητα ζωής σε άτομα με τραύμα από επίμονο πόνο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν επίσης βελτιώσεις στη φυσική λειτουργία και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Επιπλέον, το ποσοστό διατήρησης για το Bikram Yoga ήταν 94% σε σύγκριση με 75% για την κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT).
- Μπορεί να ενισχύσει την υφή του δέρματος: Οι έρευνες δείχνουν ότι η ολοκλήρωση ενός καυτού προγράμματος γιόγκα αυξάνει την περιεκτικότητα σε υγρασία στο δέρμα σας και βελτιώνει την ελαστικότητα και την υφή του δέρματος. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η καυτή γιόγκα μπορεί να επιβραδύνει την πρόωρη γήρανση.
- Μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία: Μια πιλοτική μελέτη έδειξε ότι η γιόγκα σε μια σάουνα στους 122 βαθμούς Φαρενάιτ οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στην ευελιξία των υγιεινών ηλικιωμένων ενηλίκων. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν επίσης ήπιες βελτιώσεις στη δύναμη και την ισορροπία τους.
- Μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια λίπους: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καυτή γιόγκα μπορεί να ενθαρρύνει το μεγαλύτερο μεταβολισμό του λίπους σε σύγκριση με την παραδοσιακή γιόγκα. Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η καυτή γιόγκα δεν αύξησε σημαντικά τις αερόβιες απαιτήσεις ή το ενεργειακό κόστος σε σύγκριση με την παραδοσιακή γιόγκα.
- Μπορεί να μειώσει το άγχος: Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι το bikram yoga μπορεί να μειώσει το άγχος – ιδιαίτερα σε εκείνους που αντιμετωπίζουν σημαντικό άγχος στην καθημερινή τους ζωή. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η Bikram Yoga μπορεί να μειώσει το αντιληπτό άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.
Παρόλο που η Hot Yoga προσφέρει μια σειρά πιθανών παροχών για την υγεία, πραγματοποιείται σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες, οι οποίες μπορούν να σας θέσουν σε κίνδυνο για αφυδάτωση και ασθένειες θερμότητας.
Οι έγκυοι άνθρωποι συνήθως συμβουλεύονται να μην συμμετέχουν σε καυτή γιόγκα (ή ζεστό Pilates) λόγω του κινδύνου υπερθέρμανσης. Τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα και άλλες δυσπλασίες στα έμβρυα που εκτίθενται σε υπερβολική θερμότητα.
Η καυτή γιόγκα μπορεί επίσης να δημιουργήσει κινδύνους για όσους έχουν ορισμένες συνθήκες υγείαςόπως:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Ασθμα
- Καρδιαγγειακή νόσο
- Μισαλλοδοξία
Συζητήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το αν η καυτή γιόγκα είναι ασφαλής για εσάς.
Αρχή μελέτης: Μια μελέτη για το Bikram Yoga διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν τόσο αυξημένο καρδιακό ρυθμό όσο και αυξημένη θερμοκρασία σώματος πυρήνα. Οι στάσεις του Bikram Yoga επικεντρώνονται στην ισορροπία και τη δύναμη παρά στην καρδιαγγειακή εκπαίδευση, οπότε ήταν η ακραία θερμότητα που προκάλεσε αυτές τις αυξήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι εφίδρωση που βιώνουν δεν ήταν αρκετοί για να δροσίσουν το σώμα τους. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να δοκιμάσετε πιο παραδοσιακά μαθήματα γιόγκα πριν συμμετάσχετε σε μια καυτή τάξη γιόγκα. Η υποβολή του σώματός σας σε μια νέα μορφή άσκησης σε μια ακραία θερμότητα θα μπορούσε να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό ή άλλες επιπλοκές.
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε υψηλές θερμοκρασίες, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας. Επιλέξτε ένα στούντιο που σας επιτρέπει να πάτε με το δικό σας ρυθμό και να κάνετε διαλείμματα όταν χρειαστεί. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να παρακολουθήσετε μερικές τάξεις χωρίς να συμμετέχετε πραγματικά – απλά να επιτρέψετε στο σώμα σας να εγκλιματιστεί στη ζέστη.
Άλλες συμβουλές που πρέπει να εξετάσετε καθώς ξεκινάτε καυτή γιόγκα.
- Ενυδατώστε το σώμα σας με τουλάχιστον 16 ουγγιές νερού ή άλλων υγρών (χωρίς καφεΐνη) δύο ώρες πριν από την τάξη.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν από την τάξη, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε πόσο νερό πρέπει να αντικαταστήσετε.
- Επιλέξτε ρούχα που θα σας κρατήσουν δροσερά και δεν θα γίνουν ολισθηρά.
- Φέρτε μια πετσέτα, ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και ένα μη ολισθαίνοντα χαλάκι.
- Πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό και ακούστε το σώμα σας, σταματώντας αν χρειαστεί.
- Ενυδατώστε το σώμα σας σε όλη την τάξη πίνοντας πριν να διψήσετε.
- Γνωρίστε τα σημάδια της εξάντλησης της θερμότητας και του εγκεφαλικού επεισοδίου και λάβετε βοήθεια εάν χρειαστεί.
- Καταναλώστε αρκετά υγρά μετά την άσκηση για να επιστρέψετε στο αρχικό σας σωματικό βάρος.
- Φέρτε κάποια ρούχα για να συνδεθείτε, επειδή μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά ψυχρός μετά την έξοδο από την τάξη.
- Θυμηθείτε ότι η θερμότητα κάνει τους μύες σας χαλαρά και ευέλικτα, οπότε θα πρέπει να προσέχετε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας μετά την τάξη.
Το Hot Yoga είναι ένας τύπος γιόγκα που γίνεται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 85 έως 105 βαθμούς Φαρενάιτ. Έχει σχεδιαστεί για να ενθαρρύνει την υπερβολική εφίδρωση και να χαλαρώσει τους μύες σας. Η καυτή γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να οικοδομήσει δύναμη.
Παρά τα οφέλη αυτά, η καυτή γιόγκα δεν είναι σωστή για όλους. Οι άνθρωποι που είναι έγκυοι ή που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να συμμετέχουν. Εάν σκέφτεστε τη ζεστή γιόγκα, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.
