Τα 7 καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη αιμορροΐδων

Οι αιμορροΐδες δεν είναι διασκεδαστικές. Αυτές οι διογκωμένες, μερικές φορές στριμμένες φλέβες στον πρωκτό και το χαμηλότερο ορθό είναι μια δυσάρεστη πραγματικότητα για εκατομμύρια ανθρώπους, προκαλώντας συμπτώματα όπως κνησμό, πόνο και μερικές φορές ακόμη και αιμορραγία. Ευτυχώς, είναι θεραπευτικά με μια ποικιλία θεραπειών, όπως κρέμες, φάρμακα χωρίς συνταγή και λουτρά sitz. Αλλά προτού φτάσετε στο σημείο που πρέπει να κατευθυνθείτε στο φαρμακείο, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε από αιμορροΐδες.

“Η πρόληψη της δυσκοιλιότητας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των αιμορροΐδων και αυτό που τρώτε παίζει σημαντικό ρόλο”, λέει ο εμπειρογνώμονας του Guts Health Kim Kulp, RDN. “Τα φυτικά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, οι σπόροι και τα όσπρια παρέχουν μια ποικιλία από διαφορετικές ίνες που μπορούν να κρατήσουν τα σκαμνιά μαλακά και ευκολότερα να κινηθούν”. Οι ίνες είναι τόσο αποτελεσματικές που μια έρευνα περισσότερων από 1.000 χειρουργών του παχέος εντέρου και του ορθού διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών ήταν η πρώτη τους αιμορροΐδα.

Ψάχνετε να δώσετε στο Bum σας ένα διάλειμμα; Οι διαιτολόγοι λένε να δοκιμάσουν αυτές τις επτά έξυπνες επιλογές για την πρόληψη της αιμορροΐδας.

1.

“Το Kiwi είναι ένα από τα αγαπημένα μου φρούτα για δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες”, λέει διαιτολόγος πεπτικής υγείας Alyssa Simpson, RDN, CNG, CLT. “Είναι υψηλό σε διαλυτές ίνες και περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται ακτινιδίνη που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην μετακίνηση των πραγμάτων κατά μήκος απαλά”. Μόνο ένα μικρό πράσινο ακτινίδιο σας δίνει 2 γραμμάρια ινών.

Αυτά τα φρούτα είναι τόσο αποτελεσματικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα με προκληθείσα δυσκοιλιότητα IBS (IBS-C) έτρωγαν δύο πράσινα ακτινίδια καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες, βίωσαν κατά μέσο όρο 1½ επιπλέον κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα. Είπαν επίσης ότι τα πεπτικά τους συστήματα αισθάνθηκαν πιο άνετα συνολικά.

Τα Kiwis είναι νόστιμα ως σνακ γεμάτο ίνες ή αναβάθμιση στη συνηθισμένη φρουτοσαλάτα σας. Είναι επίσης μια νόστιμη προσθήκη σε salsa, smoothies και πράσινο χυμό.

2. Κριθάρι

Το κριθάρι έχει καλλιεργηθεί για χιλιάδες χρόνια. Αλλά αυτός ο εξαιρετικά θρεπτικός κόκκος δεν παίρνει πάντα την οφειλόμενη στο σύγχρονο φαγητό. Για παράδειγμα, εκρήγνυται με φιλικές προς την πέψη ίνες (6 γραμμάρια ανά μαγειρεμένο κύπελλο). “Αυτό το σύνολο κόκκων περιέχει διαλυτές ίνες, η οποία συγκρατεί νερό στα έντερα και κρατά τα σκαμνιά μαλακά”, λέει ο Kulp. Το αποτέλεσμα: λιγότερο τεντωμένο και λιγότερες αιμορροΐδες.

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το κριθάρι πριν, χτυπήστε μια σούπα veggie-barley ή το σερβίρετε ως απλή πλευρά με κοτόπουλο, χοιρινό ή ψάρι.

3. Popcorn

Την νύχτα της ταινίας, κανείς δεν πρέπει να ξέρει ότι φτάνετε στο ποπ κορν για να βοηθήσετε τα αιμορροΐδες σας. Αλλά αν αντιμετωπίζετε δυσφορία κάτω, είναι ίσως μια καλή ιδέα! Για κάθε κύπελλο που τραγουδάτε, θα σκοράρετε 1,2 γραμμάρια ινών (και ποιος τρώει μόνο 1 φλιτζάνι;) Ο Kulp σημειώνει ότι το ποπ κορν περιέχει αδιάλυτες ίνες, η οποία επιταχύνει την κίνηση του πεπτικού συστήματος. Έτσι, πάρτε popping για να πάρετε pooping!

4. Χυμός κλαδέματος

Ο χυμός του κροτού είναι ένα κλασικό πεπτικό υγεία για έναν λόγο. Το ποτό ανταποκρίνεται στη φήμη του για την προώθηση του σκαμνιού. Εξετάστε τα αποτελέσματα μιας μελέτης χρονικά δυσκοιλιωμένων εθελοντών. Αφού έπιναν ελαφρώς λιγότερο από 2 ουγγιές χυμού κλαδέματος καθημερινά για οκτώ εβδομάδες, είχαν μαλακότερα κόπρανα και λιγότερη δυσκοιλιότητα χωρίς δυσάρεστα συμπτώματα GI όπως αεριότητα ή ενοχλητική ώθηση να βιαστούμε στο μπάνιο.

Εάν αναρωτιέστε γιατί ο χυμός κλαδέματος είναι τόσο αποτελεσματικός, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι που λειτουργεί. “Είναι το μοναδικό μείγμα σορβιτόλης, ινών και πολυφαινόλων που της δίνουν ένα τόσο απαλό αλλά αποτελεσματικό πλεονέκτημα”, λέει ο Simpson. “Είναι ένα από τα αγαπημένα μου φυσικά εργαλεία για ομαλότερα BMS.”

5. Φακές

Οι παλμοί υψηλής ίνας (γνωστός και ως βρώσιμοι αποξηραμένοι σπόροι στην οικογένεια των οσπρίων) είναι μια άλλη κορυφαία επιλογή για την ανακούφιση της αιμορροΐδας. Ενώ είναι έξυπνο να φτάσετε για σχεδόν οποιαδήποτε από τα τρόφιμα στην οικογένεια Pulse, ο Kulp λέει ότι οι φακές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες χάρη στο ανθεκτικό άμυλο τους. “Αυτός ο τύπος αμύλου αντιστέκεται στην πέψη στο λεπτό έντερο, οπότε όταν φτάνει στο παχύ έντερο, γίνεται φαγητό για τα μικρά μικροβιακά έντερο, βοηθώντας τους να ευδοκιμήσουν”.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ένα υγιές μικροβιοκτόνο μπορεί να προστατεύσει από τη δυσκοιλιότητα, υπάρχει καλός λόγος για να προσθέσετε μερικές φακές στην εβδομαδιαία περιστροφή των γευμάτων σας. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να αντλήσετε τις ίνες σε σούπες και σαλάτες. Μπορείτε επίσης να τα συνδυάσετε σε smoothies ή να τα σιγοβράζετε με ζεστά μπαχαρικά για ένα πλούσιο, πλούσιο σε ίνες χυλό πρωινού.

6.

Το αλεσμένο λιναρόσπορο όχι μόνο προσθέτει έναν υπαινιγμό γήινης γεύσης σε ψημένα προϊόντα, πλιγούρι βρώμης, smoothies και πολλά άλλα, αλλά θα μπορούσε επίσης να γράψει αιμορροΐδα. Ο Simpson επισημαίνει μια μελέτη στην οποία οι δυσκοιλιωμένοι ηλικιωμένοι ενήλικες που έτρωγαν 50 γραμμάρια λιναρόσπορου καθημερινά για ένα μήνα είχαν συχνότερες κινήσεις του εντέρου και λιγότερη δυσκοιλιότητα. Και λιγότερη δυσκοιλιότητα μπορεί να μεταφράζονται σε λιγότερες αιμορροΐδες.

Αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος με τον λινσόλι του εδάφους μπορεί να κρατήσει αιμορροΐδες στον κόλπο. “Επίσης, αύξησαν τα επίπεδα βακτηρίων του εντέρου που συνδέονται με την καλύτερη κινητικότητα του εντέρου, δίνοντας τόσο ανακούφιση των συμπτωμάτων όσο και μικροβιακή υποστήριξη”, σημειώνει ο Simpson.

Όπως είναι ενθαρρυντικό όπως αυτή η έρευνα, 50 γραμμάρια εδάφους λιναρόσπορο είναι περίπου ένα μισό φλιτζάνι, παρέχοντας σχεδόν 11 γραμμάρια ινών. Έτσι, τρώγοντας τόσο πολύ λιναρόσπορο καθημερινά ίσως να μην είναι πολύ άνετα αν συνήθως δεν τρώτε αυτούς τους πλούσιους σε ίνες σπόρους. Αλλά θυμηθείτε ότι κάθε μικρό κομμάτι προσθέτει επάνω. Ακόμη και η ανάμειξη 2 κουταλιών της σούπας σε ένα smoothie ή shake παραδίδει 3 γραμμάρια ινών.

7. Μήλα

Θα μπορούσε ένα μήλο την ημέρα να κρατήσει τα αιμορροΐδα μακριά; Πιθανότατα. “Τα μήλα είναι ένα νόστιμο σνακ και μια μεγάλη πηγή δύο ειδών ινών”, λέει ο Kulp. “Το εσωτερικό του μήλου είναι διαλυτές ίνες και το δέρμα είναι αδιάλυτο. Ο τέλειος συνδυασμός!” Αυτό μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η κατανάλωση μήλων χύμα μέχρι το σκαμνί για να βοηθήσει να το ωθήσει μέσω του συστήματός σας γρηγορότερα, βοηθώντας σας να πάτε πιο συχνά.

Δεν υπάρχει λάθος τρόπος για να απολαύσετε τα μήλα. Αλλά για μέγιστες ίνες, αφήστε το δέρμα. Στη συνέχεια, κόψτε τα και πετάξτε τους σε μια πουτίγκα chia υψηλής ίνας ή μια νύχτα πλιγούρι βρώμης. Ή απλά ανοίξτε ένα στο κουτί σας για να χτυπήσετε.

Ο ειδικός μας παίρνει

Από πάνω προς τα κάτω, το πεπτικό σας σύστημα είναι ένας μακρύς, συνδεδεμένος δρόμος. Έτσι, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν τελικά να επηρεάσουν τα αιμορροΐδες σας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αιμορροΐδων ή να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του πόνου και της πίεσης κάτω από το κάτω εάν τα έχετε ήδη. Οι διαιτολόγοι λένε ότι τα καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη των αιμορροΐδων είναι τα ακτινίδια, το κριθάρι, το ποπ κορν, το χυμό κλαδέματος, οι φακές, οι λιναρόσποροι και τα μήλα. Είναι πλούσιοι σε ίνες και άλλες ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία αποτελεί σημαντική αιτία αιμορροΐδων. Για ακόμη μεγαλύτερη επιτυχία, μην ξεχάσετε να πιείτε, αφού τα υγρά είναι το κλειδί για να διατηρήσετε τα πράγματα λιπασμένα και να κινούνται ομαλά.

Για τα καλύτερα αποτελέσματα, ο Simpson συνιστά μια πολυπόθητη προσέγγιση. “Μια ισορροπημένη διατροφή με τη σωστή ίνα, την ενυδάτωση και την καθημερινή υποστήριξη κινητικότητας μπορεί να μειώσει τις φλόγες, να βελτιώσει τη θεραπεία και να σας βοηθήσει να παραμείνετε μακριά από το αιμορροϊκό περιπέτεια”, λέει.