Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, καθώς οι αιχμές και οι σταγόνες μπορούν να έχουν επικίνδυνα αποτελέσματα υγείας. Αλλά πρόσφατα, οι άνθρωποι χωρίς διαβήτη έχουν γίνει εμμονή διαχειρίζοντας το σάκχαρο του αίματός τους.
Στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, οι χρήστες κατηγορούν αιχμές σακχάρου στο αίμα για πολλά θέματα, όπως αύξηση βάρους και φτωχός ύπνος. Μερικοί έχουν αρχίσει ακόμη και να παρακολουθούν τα επίπεδα τους με Συνεχές οθόνες γλυκόζης (CGM)συσκευές που κολλάνε κάτω από το δέρμα σας και μετρούν το σάκχαρο του αίματός σας σε πραγματικό χρόνο.
Αλλά αν δεν έχετε διαβήτη, Πρέπει πραγματικά να παρακολουθήσετε το σάκχαρο του αίματός σας; Εδώ λένε οι ειδικοί.
Ζάχαρη στο αίμα, ή γλυκόζη, είναι η κύρια ζάχαρη που βρίσκεται στο αίμα και στην κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Το σώμα σας σπάει τους υδατάνθρακες που τρώτε σε γλυκόζη και στη συνέχεια την απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Γι ‘αυτό το ζάχαρη στο αίμα αιχμές μετά τα γεύματα– ειδικά μετά την κατανάλωση τροφίμων Υψηλή σε πρόσθετη ζάχαρη, Όπως επιδόρπια και ζαχαρούχα ποτά.
Ωστόσο, τα τρόφιμα δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να ακουμπήσει τη γλυκόζη του αίματος. Μερικοί εκπληκτικοί σκανδάλες περιλαμβάνουν:
- Έλλειψη ύπνου
- Ηλιακά εγκαύματα
- Καφές (ακόμη και χωρίς γλυκαντικό)
- Η ώρα της ημέρας
- Αφυδάτωση
Όταν το σάκχαρο του αίματός σας είναι υψηλό, το πάγκρεας σας απελευθερώνει ινσουλίνη για να το κατεβάσει. Έχοντας υπερβολική γλυκόζη στο αίμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, όταν τα κύτταρα σας σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη. Αυτό κάνει το σάκχαρο του αίματός σας να παραμείνει υψηλή, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Οι ειδικοί συμφώνησαν ότι, γενικά, άνθρωποι χωρίς διαβήτη Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης τους.
Ενώ οι συχνές αιχμές δεν είναι ιδανικές, είναι εντάξει για το σάκχαρο του αίματος να ανεβαίνει λίγο μετά το φαγητό και η κυμαινόμενη γλυκόζη του αίματος είναι εντελώς φυσιολογική μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος. Σε μια μελέτη του 2019, το σάκχαρο του αίματος των μη διαβητικών, υγιεινών ανθρώπων βγήκαν έξω από το κανονικό εύρος (70 έως 140 mg/dl) περίπου το 4% του χρόνου ή περίπου μία ώρα κάθε μέρα.
“Το σώμα σας είναι στην πραγματικότητα πολύ καλό στον έλεγχο της γλυκόζης σε κανονικές περιοχές,” Sun Kim, MDΑναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Ενδοκρινολογίας στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, δήλωσε Υγεία. “Η εμμονή για τις μικρές αυξήσεις στη γλυκόζη είναι άδικο.”
“Υπάρχει πολλή ώθηση για (CGMS) στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης”, πρόσθεσε ο Kim, “αλλά δεν χρειάζεται όλοι να φορούν αυτό”.
Raimund Herzog, MDένας ενδοκρινολόγος στο Κέντρο Διαβήτη Ιατρικής Yale και Αναπληρωτής Καθηγητής στο Yale School of Medicine, συμφώνησε ότι η συνεχής παρακολούθηση της γλυκόζης με CGM μπορεί να κάνει τους υγιείς ανθρώπους να ανησυχούν άσκοπα ότι κάτι είναι λάθος: “Όταν στην πραγματικότητα όλα είναι απολύτως φυσιολογικά”.
Επίσης, δεδομένου ότι τα CGMs σχεδιάστηκαν αρχικά για άτομα με διαβήτη, οι αναγνώσεις θα μπορούσαν να λύσουν για εκείνους χωρίς την κατάσταση. “Η ακρίβεια των αισθητήρων εξακολουθεί να είναι περιορισμένη, ιδιαίτερα σε υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν διαβήτη”, δήλωσε ο Herzog Υγεία.
Ακόμη και αν οι αναγνώσεις είναι ακριβείς, το σάκχαρο στο αίμα είναι μόνο μία μέτρηση, είπε ο Kim. Εάν ένα φαγητό δεν ακουμπάει το σάκχαρο του αίματός σας, δεν σημαίνει ότι είναι αυτόματα υγιές.
“Εάν έχετε ένα καλά λειτουργικό πάγκρεας, ίσως μπορείτε να φάτε ένα μπισκότο και η γλυκόζη σας μπορεί να μην ακουμπήσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλό για σας”, εξήγησε.
Αντί να παρακολουθεί το σάκχαρο στο αίμα, ο Herzog είπε ότι οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν Φάτε μια συνολική υγιεινή διατροφή Πλούσιοι σε ίνες, φυτικά τρόφιμα και άπαχες πρωτεΐνες-οι οποίες φυσικά βοηθούν στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδηλώνουν επίσης:
- Λήψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας
- Διατηρώντας ένα υγιές βάρος
- Τρώγοντας σε τακτά χρονικά
- Πόσιμο νερό αντί για χυμό ή σόδα
- Επιλέγοντας φρούτα πάνω από μεταποιημένες απολαύσεις με πρόσθετη ζάχαρη
Είπε ο Herzog CGMS μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που διαγνώστηκαν με prediabetes, Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι υψηλότερα από τα κανονικά αλλά όχι αρκετά για να ονομάζονται διαβήτη. Τα CGMs μπορούν να βοηθήσουν αυτή την ομάδα να αναγνωρίσει και να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να αποτρέψει την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.
Για όλους τους άλλους, οι CGMS πιθανότατα δεν θα αξίζουν το κόστος, δήλωσε ο Herzog.
«Πάντα λέω,« προχωρήστε και δοκιμάστε το », πρόσθεσε ο Kim. “Αλλά αν κάποιος πρέπει να εμμονή για τις αιχμές τους ή να πληρώσει για μια υπηρεσία για να παρακολουθεί αυτό, δεν έχουμε στοιχεία που να δείχνουν ότι είναι ευεργετικό”.
