Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση για την προσωπικότητά σας

Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μερικοί άνθρωποι πηδούν από το κρεβάτι για μια τάξη 6 π.μ., ενώ άλλοι ευδοκιμούν στην κατάρτιση δύναμης αργά τη νύχτα, ίσως όχι μόνο για πειθαρχία ή προσωπική προτίμηση. Ο τύπος προσωπικότητάς σας θα μπορούσε να επηρεάσει όταν είστε περισσότερο κίνητρο να ασκήσετε και τι σας βοηθά να παραμείνετε συνεπείς.

Δεν υπάρχει χρόνος για να αντιμετωπιστούν με βάση τα μεγάλα πέντε χαρακτηριστικά της προσωπικότητας-ανοιχτά, ευσυνειδησίας, εξωστρέφειας, ευχάριστης και νευρωτισμού. Αλλά η κατανόηση της προσωπικότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε τη ρουτίνα άσκησής σας με τις φυσικές σας τάσεις, καθιστώντας ευκολότερο να απολαύσετε την άσκηση, να παραμείνετε συνεπείς και να ανταποκριθείτε στους στόχους σας. Ζητήσαμε από δύο εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας που ειδικεύονται στην ψυχολογία του αθλητισμού και της απόδοσης για να την καταρρίψουν.

Ανοικτό στην εμπειρία

Οι άνθρωποι που βαθμολογούν ψηλά το άνοιγμα τείνουν να είναι περίεργοι, ευφάνταστοι και πρόθυμοι να εξερευνήσουν νέα πράγματα. Συχνά προσελκύονται στην ποικιλία, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων τους.

“Μου φαίνεται λογικό ότι οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερες βαθμολογίες στο άνοιγμα θα έχουν υψηλότερη συσχέτιση με τον αυθορμητισμό άσκησης”, λέει Amy O’Hana, Ph.D.ένας εμπειρογνώμονας ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στην ψυχολογία του αθλητισμού και των επιδόσεων στο Πανεπιστήμιο των δυτικών κρατών. Προτείνει ότι αυτοί οι λαοί μπορούν να απολαύσουν την εναλλαγή μεταξύ πρωινών και βραδινών προπονήσεων ή να δοκιμάσουν νέα περιβάλλοντα και μορφές.

Αυτή η ευελιξία μπορεί να είναι μια δύναμη, αλλά μπορεί επίσης να αντιστραφεί εάν η πρόσβαση σε τοπικές τάξεις είναι περιορισμένη. “Μια πρόκληση είναι ότι η διαθεσιμότητα αυτών των τύπων δραστηριοτήτων μπορεί να έρχεται σε σύγκρουση με την ώρα της ημερήσιας άσκησης προτιμάται”, λέει ο Teresa Behrend Fletcher, Ph.D.Διευθυντής Προγράμματος Αθλητισμού και Ανθρώπινης απόδοσης στο Πανεπιστήμιο Adler. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που ζουν σε μέρη με περιορισμένες επιλογές ή πόρους.

Καλύτερη στιγμή για να εργαστείτε: Κάθε φορά που κρατά τα πράγματα φρέσκα. Περιστρέψτε ανάμεσα, για παράδειγμα, γιόγκα νωρίς το πρωί, βόλτες με μεσημέρι και μαθήματα βραδινού χορού για να παραμείνετε αφοσιωμένοι.

Ευσυνειδησία

Οι πολύ ευσυνείδητοι άνθρωποι είναι οργανωμένοι, δομημένοι και καθοδηγούνται από το στόχο, καθιστώντας τους μεγάλους να κολλήσουν σε ρουτίνες προπόνησης.

“Ενώ δεν υπάρχουν δεδομένα που να συνδέουν την ευσυνειδησία με μια προτιμώμενη ώρα της ημέρας για άσκηση, οι άνθρωποι που βαθμολογούν ψηλά σε αυτό το χαρακτηριστικό τείνουν να είναι εξαιρετικά επικεντρωμένοι στο στόχο και ρουτίνα αξίας. Λόγω αυτού, είναι πιο πιθανό να προγραμματίσουν μπροστά για να εξασφαλίσουν ότι θα παραμείνουν στο χρονοδιάγραμμα άσκησής τους εάν είναι ευθυγραμμισμένα με προσωπικό στόχο”, λέει ο O’Hana. Μετάφραση; Όσο ένας ευσυνείδητος άνθρωπος θέτει χρόνο για άσκηση στο ημερολόγιό του, συμβαίνει.

Παρόλο που οι πολύ ευσυνείδητοι άνθρωποι θα κολλήσουν στις προπονήσεις τους ανεξάρτητα από το χρόνο, οι πρωινές συνεδρίες μπορεί να είναι ελκυστικές, αφού προσφέρουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης στην αρχή της ημέρας. “Πρέπει να κάνω την άσκησή μου νωρίς την ημέρα ή χάνω κίνητρα και ενέργεια για να ασχοληθώ καθώς περνάει η μέρα”, λέει ο Fletcher. “Ο έλεγχος του νωρίς θέτει έναν θετικό τόνο και προωθεί την εστίαση για το υπόλοιπο της ημέρας.”

Καλύτερη στιγμή για να εργαστείτε: Νωρίς το πρωί ή midmorning, όταν η ενέργεια είναι υψηλή και η μέρα είναι ακόμα υπό τον έλεγχό σας.

Εξωστρέφεια

Οι εξωστρεφείς τείνουν να είναι εξερχόμενοι, ενεργητικοί και τροφοδοτούνται από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Για αυτούς, η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι όποτε το γυμναστήριο είναι buzzing ή τα μαθήματα είναι σε πλήρη εξέλιξη.

“Οι εξωστρεφείς επαναφέρουν την ενέργεια από τον έξω κόσμο”, λέει ο O’Hana. “Είναι τραβηγμένες σε στιγμές που μπορούν να είναι γύρω από τους άλλους. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μια τάξη ομάδας μετά την εργασία ή μια πεζοπορία με φίλους το Σαββατοκύριακο”.

Αλλά ο συντονισμός αυτών των προτιμήσεων μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς η πρόκληση ταιριάζει με την μέγιστη ενέργεια με τα χρονοδιαγράμματα δραστηριότητας ομάδας. “Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση για όσους δεν εργάζονται ένα πρότυπο 9 έως 5 ημέρες, όπως οι εργαζόμενοι με βάρδιες, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί μια τάξη ή μια ομάδα σε μια εποχή που ταιριάζει στα μοναδικά προγράμματα τους”, λέει ο Fletcher.

Καλύτερη στιγμή για να εργαστείτε: Αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, όταν η κοινωνική ενέργεια μιας τάξης ή ενός πολυσύχναστου γυμναστηρίου βρίσκεται στο αποκορύφωμά του.

Τερπνότητα

Οι άνθρωποι με υψηλή ευελιξία είναι συνεταιριστικές, ενσυναισθητικές και αξίας αρμονία – συχνά βρίσκοντας κίνητρο για άσκηση βοηθώντας τους άλλους.

“Αν εργαζόμουν κλινικά με έναν πελάτη που σκόραρε ψηλά την ευχάριστη θέση, θα προσεγγίσω τον προγραμματισμό άσκησης μέσω του φακού των σχεσιακών κινήτρων και της αίσθησης μεγαλύτερου σκοπού”, λέει ο O’Hana. Για παράδειγμα, ένας γονέας μπορεί να αισθάνεται ένοχος για να πάρει χρόνο για να επεξεργαστεί. Αλλά η αναμόρφωση του ως ένας τρόπος για να μοντελοποιήσει την υγιή συμπεριφορά ή την ενίσχυση της ενέργειας για τα παιδιά τους μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, λέει.

Επειδή οι ευχάριστοι άνθρωποι βάζουν συχνά τους άλλους πρώτα, οι χρόνοι προπόνησής τους μπορεί να εξαρτώνται από τα χρονοδιαγράμματα άλλων ανθρώπων. Αυτό δεν είναι απαραιτήτως κακό, αλλά μπορεί να δημιουργήσει προκλήσεις εάν οδηγεί σε εξάντληση ή παραμέληση προσωπικών αναγκών.

Καλύτερη στιγμή για να εργαστείτε: Κάθε φορά που ταιριάζει με τα προγράμματα οικογένειας ή ομάδων. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι βιώσιμο.

Νευρωτισμός

Ο νευρωτισμός συνδέεται με τη συναισθηματική ευαισθησία, το άγχος και τις μεταβολές της διάθεσης. Για τα άτομα που είναι επιρρεπείς στον νευρωτισμό, η άσκηση διαδραματίζει βασικό ρόλο στη συναισθηματική ρύθμιση και την ανακούφιση από το στρες. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που σημείωσαν υψηλά επίπεδα στον νευρωτισμό ωφελήθηκαν περισσότερο από την άσκηση σε σύγκριση με άλλους τύπους προσωπικότητας. Δυστυχώς, μπορεί επίσης να αγωνιστούν περισσότερο με συνέπεια.

“Για τα άτομα που βαθμολογούν υψηλά στον νευρωτισμό, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη”, λέει ο O’Hana. “Ανεξάρτητα από το αν συμμετέχουν στην ψυχική υγεία, πιστεύω ότι η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για συναισθηματική ρύθμιση”. Η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γειωμένοι και συναισθηματικά σταθερές καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει.

Αλλά δεν είναι όλα για τα πρωινά. “Μερικοί άνθρωποι έχουν καλύτερη ενέργεια το βράδυ και απολαμβάνουν καύση από το άγχος της ημέρας μετά την εργασία, ώστε να μπορούν να χαλαρώσουν και να απολαύσουν τα βράδια τους και να πάρουν καλύτερο ύπνο”, λέει ο Fletcher.

Η συνέπεια και η συναισθηματική ασφάλεια είναι βασικά. Οι άκαμπτες προσδοκίες (όπως η πίστη ότι υπάρχει μόνο ένας “σωστός” χρόνος για άσκηση) μπορούν πραγματικά να αυξήσουν το άγχος, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Καλύτερη στιγμή για να εργαστείτε: Όποια και αν είναι η ώρα να φέρνει το πιο συναισθηματικό όφελος. Αυτό μπορεί συχνά να σημαίνει το πρωί για δομή ή τη νύχτα για να ανακουφίσει το άγχος.

Ξεκίνημα

Δεν είστε σίγουροι πού πέφτετε στο φάσμα της προσωπικότητας – ή πώς να το ταιριάξετε με μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί για εσάς; Ξεκινήστε με αυτο-αντανάκλαση. “Γνωρίστε τον εαυτό σας”, λέει ο Fletcher. “Η κατανόηση και η αποδοχή των δυνάμεων, των προκλήσεων, των αναγκών και των επιθυμιών είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη ενός τρόπου ζωής που ευνοεί τη συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα και τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευημερίας”.

Είτε είστε πρωινή ή μια νυχτερινή κουκουβάγια, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε μια συνήθεια που κολλάει:

• Ξεκινήστε σταδιακά. Δεν χρειάζεται να πηδήξετε σε καθημερινές συνεδρίες HIIT. Ξεκινήστε με 10 έως 20 λεπτά κίνησης μερικές φορές την εβδομάδα και χτίστε από εκεί. Το να είσαι συνεπής είναι πιο σημαντική από την ένταση ή τη συχνότητα.
• Συνδέστε το με μια σκανδάλη. Συνδέστε την προπόνησή σας με κάτι που κάνετε ήδη – όπως το κλείσιμο του φορητού υπολογιστή σας για την ημέρα – για να οικοδομήσετε συνέπεια.
• Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό ή μια εφαρμογή για να καταγράψετε τη διάθεση και την ενέργεια σας μετά από διαφορετικούς χρόνους προπόνησης. Αναζητήστε μοτίβα που μπορεί να αποκαλύψουν το γλυκό σας σημείο.
• Κάντε το διασκεδαστικό. Είτε χορεύετε στο σαλόνι σας είτε περπατάτε με έναν φίλο, επιλέξτε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά – όχι αυτές που νομίζετε πρέπει κάνω.
• Δημιουργία λογοδοσίας. Ιδιαίτερα χρήσιμο για εξωσχολικά και ευχάριστα είδη – προπονήσεις με έναν φίλο ή εγγραφείτε για μια τάξη.

Όσον αφορά τις αξιολογήσεις προσωπικότητας; Ενώ τα κουίζ μπορεί να είναι διασκεδαστικά και διορατικά, οι εμπειρογνώμονες προειδοποιούν την υπερβολική τους ή την αυτοπεποίθηση. Χρησιμοποιήστε τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ως οδηγό, όχι ως βιβλίο κανόνων.

Ο ειδικός μας παίρνει

Δεν υπάρχει ενιαία “καλύτερη” ώρα της ημέρας για να ασχοληθούμε με βάση την προσωπικότητα, αλλά η κατανόηση των κινήτρων σας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια ρουτίνα που ταιριάζει. “Δεν πρόκειται για άκαμπτη συμπεριφορά προσαρμογής για να ταιριάζει σε έναν τύπο”, λέει ο O’Hana. “Πρόκειται για την καλλιέργεια της αυτο-τακτότητας και τη δημιουργία ενός τρόπου ζωής που υποστηρίζει την ψυχική και σωματική σας ευεξία”.

Τελικά, ο χρόνος που είστε πιο πιθανό να εμφανιστεί και να αισθανθείτε καλά είναι η καλύτερη στιγμή για εσείς. Χρησιμοποιήστε την προσωπικότητά σας ως πυξίδα – όχι ως περιορισμό – και θα είναι πιο πιθανό να κολλήσετε με κίνηση για μακρά απόσταση.