Τα συμπληρώματα κολλαγόνου θεωρούνται συχνά ως καλλυντικό προϊόν των γυναικών. Αλλά οι άνδρες μπορούν επίσης να πάρουν κολλαγόνο, καθώς μπορεί να υποστηρίξει το δέρμα σας, τους μυς, την καρδιά και πολλά άλλα.
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που παρέχει δομή στο σώμα σας, υποστηρίζοντας ειδικά το δέρμα, τα οστά και τους τένοντες. Το σώμα σας παράγει φυσικά κολλαγόνο, αλλά ορισμένοι παράγοντες, όπως η γήρανση, η έκθεση στον ήλιο και το κάπνισμα, μειώνουν την παραγωγή κολλαγόνου με την πάροδο του χρόνου.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο κολλαγόνο για την υγεία των οστών. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, μια χρόνια κατάσταση που αποδυναμώνει τα οστά.
Αλλά οι άνδρες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το κολλαγόνο. Οντως, Ο καθένας χρειάζεται κολλαγόνο– Είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα σας και είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας παράγει φυσικά λιγότερο κολλαγόνο, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως δυσκαμψία των αρθρώσεων, ασθενέστερα οστά και λιγότερο σταθερό δέρμα. Ως αποτέλεσμα, οι άνδρες μπορούν να πάρουν συμπληρώματα κολλαγόνου για να υποστηρίξουν την υγεία των κοινών, να διατηρήσουν την ανάκτηση των μυών και να διατηρήσουν το δέρμα και τα μαλλιά σας να φαίνονται υγιή.
Το κολλαγόνο είναι απαραίτητο για αρκετές σημαντικές λειτουργίες του σώματός σας. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου μπορεί να υποστηρίξει αυτές τις διαδικασίες, ειδικά καθώς το σώμα σας χάνει το κολλαγόνο καθώς μεγαλώνετε.
Δέρμα
Το κολλαγόνο βοηθά στη διατήρηση της δομής και της υγείας του δέρματός σας. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μπορεί:
- Υποστηρίξτε την ελαστικότητα του δέρματος, τη δύναμη και την ομαλότητα
- Βοηθήστε το σώμα σας να ρίξει παλιά κύτταρα του δέρματος και να δημιουργήσει νέα
- Βελτιώστε τα σημάδια της γήρανσης του δέρματος, όπως οι ρυτίδες και η ξηρότητα
Αρθρώσεις
Το κολλαγόνο βοηθά το σώμα σας να αναγεννήσει τον συνδετικό ιστό, ο οποίος περιλαμβάνει τους τένοντες, τους συνδέσμους και τον χόνδρο. Ο χόνδρος καλύπτει τα άκρα των οστών σας στην άρθρωση και κρατά τα οστά σας να τρίβουν ο ένας στον άλλο καθώς κινείστε. Ο χόνδρος είναι ο σημαντικότερος ιστός για την υγεία των κοινών.
Η λήψη ενός συμπληρώματος κολλαγόνου μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του χόνδρου σας, η οποία με τη σειρά του βοηθά:
- Διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις
- Βελτιώστε το εύρος κίνησης
- Επιταχύνετε την ανάκτηση από τραυματισμούς
- Μειώστε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις
Μυς
Το κολλαγόνο βοηθά τους μύες σας να αναπτυχθούν και να επισκευαστούν μετά από άσκηση ή τραυματισμό. Η λήψη συμπληρώματος κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει:
- Κατασκευάστε τη μυϊκή μάζα
- Μειώστε τον πόνο μετά την άσκηση
- Διαχειριστείτε τη σαρκοπενία, την απώλεια μυών από τη γήρανση
- Βελτιώστε την απόδοση της άσκησης
Οστά
Τα οστά σας αποτελούνται από περίπου 30% κολλαγόνο. Εκτός από το να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το κολλαγόνο στα οστά σας, τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της πυκνότητας των οστών σας, γεγονός που καθιστά τα οστά σας ισχυρότερα και λιγότερο θραύσιμα.
Καρδιά
Η καρδιά σας βασίζεται στο κολλαγόνο για να υποστηρίξει τη δομή των αιμοφόρων αγγείων και του ίδιου του καρδιακού μυός. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου ενδέχεται να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς σας, κυρίως μειώνοντας τη χοληστερόλη LDL και την αρτηριακή πίεση. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιακών προβλημάτων.
Υπνος
Το κολλαγόνο περιέχει γλυκίνη, ένα αμινοξύ που προάγει τον ύπνο. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου συνήθως έρχονται σε προφορική μορφή ως χάπι που καταπιείτε ή σκόνη που προσθέτετε στα ποτά. Το κολλαγόνο μπορεί επίσης να προστεθεί σε τοπικά προϊόντα δέρματος.
Οι κύριοι τύποι συμπληρωμάτων κολλαγόνου είναι:
- Υδρολυμένο κολλαγόνο (κολλαγόνο πεπτιδίου): Αυτός ο τύπος έχει υποβληθεί σε επεξεργασία με οξέα και ενώσεις που το διασπώνται σε μικρότερα μέρη ή πεπτίδια. Αυτό διευκολύνει την απορρόφηση του σώματός σας. Είναι η πιο συνηθισμένη μορφή κολλαγόνου που θα βρείτε σε σκόνες, κάψουλες και ποτά.
- Ανεξάρτητο κολλαγόνο: Αυτό είναι το κολλαγόνο που δεν έχει κατανεμηθεί ή θερμαίνεται, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο το σώμα σας να απορροφήσει. Πολλά συμπληρώματα υγείας κοινών χρησιμοποιούν αναμφισβήτητο κολλαγόνο.
- Διαλυτό κολλαγόνο: Αυτός ο τύπος έχει υποβληθεί σε αγωγή με παράγοντες διαλυτοποίησης – οξέα που διασπούν το κολλαγόνο. Είναι λιγότερο συνηθισμένο από το υδρολυμένο κολλαγόνο, αλλά έχει επίσης σχεδιαστεί για καλύτερη απορρόφηση. Οι συνήθεις τύποι επισημαίνονται “διαλυτά με οξύ” ή “διαλυτοποιημένο κολλαγόνο πεψίνης (PSC)”.
- Τοπικό κολλαγόνο: Τα περισσότερα τοπικά προϊόντα κολλαγόνου, όπως πηκτές και κρέμες, χρησιμοποιούν υδρολυμένο κολλαγόνο επειδή είναι ασφαλές για το δέρμα σας. Παρόλο που δεν θα ενισχύσει το κολλαγόνο κάτω από το δέρμα σας (τα μόρια είναι πολύ μεγάλα για να διεισδύσουν σε αυτό μακριά), μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση και την εξομάλυνση της επιφάνειας του δέρματός σας.
Το κολλαγόνο θεωρείται γενικά ασφαλές και προκαλεί λίγες, αν υπάρχουν, παρενέργειες. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα – όχι ένα φάρμακο – δεν ρυθμίζεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αυτό σημαίνει ότι οι κατασκευαστές δεν χρειάζεται να αποδείξουν ότι τα προϊόντα τους λειτουργούν ή είναι ασφαλή και δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με το μέγεθος των δόσεων.
Όλα τα συμπληρώματα κολλαγόνου προέρχονται από ζωικές πηγές. Το πιο συνηθισμένο είναι το κοτόπουλο, αλλά ορισμένα συμπληρώματα λαμβάνονται από αγελάδες, χοίρους και ψάρια. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα βέγκαν ή χορτοφαγική, να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν επί του παρόντος πραγματικά φυτικές πηγές κολλαγόνου. Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα “Vegan Collagen” ισχυρίζονται ότι υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου του σώματός σας με συστατικά που προέρχονται από φυτά.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε ένα και να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδράσει με τις ιατρικές σας παθήσεις ή τα φάρμακά σας.
Ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη κολλαγόνου σας είναι μέσω της διατροφής σας. Το κολλαγόνο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ζωικά προϊόντα, όπως κρέας, πουλερικά και ψάρια. Μερικά παραδείγματα πλούσιων σε κολλαγόνο τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Βοδινό κρέας
- Χοιρινό
- Αρνάκι
- Ζωμός οστού
- Κοτόπουλο
- Ψάρι
- Αυγά
Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν επίσης το σώμα σας να απορροφήσει το κολλαγόνο. Δοκιμάστε να τρώτε πλούσια σε κολλαγόνο τρόφιμα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως φρούτα εσπεριδοειδών, πιπεριές, μπρόκολο και μούρα.
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά στη δομή του σώματός σας. Είναι απαραίτητο για την υγεία του δέρματος, των αρθρώσεων, των μυών, των οστών και άλλων. Η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν να αντισταθμίσετε την απώλεια. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου συχνά διατίθενται στο εμπόριο στις γυναίκες, αλλά οι άνδρες μπορούν να επωφεληθούν και από αυτά. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα στο σχήμα σας.
