Ψάχνετε να ανακινήσετε τις προπονήσεις σας; Σε πλατφόρμες όπως Τικτόκ και reddit, οι άνθρωποι ορκίζονται από μια ρουτίνα πεζοπορίας γνωστή ως το “6-6-6” πρόκληση.
Όπως και άλλες τάσεις με τα πόδια, όπως η πρόκληση διάδρομων 12-3-30 ή η μέθοδος 3-2-1, οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι η ρουτίνα 6-6-6 μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει τα πάντα από την υγεία της καρδιάς έως τη διάθεση.
“Υπάρχει κάτι σχετικά με τις προκλήσεις που βασίζονται σε αριθμούς που πραγματικά απευθύνονται στους ανθρώπους” Libby Richards, PhD, RNκαθηγητής στη Σχολή Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου Purdue που ειδικεύεται στη σωματική δραστηριότητα και την αλλαγή συμπεριφοράς που σχετίζεται με την υγεία, είπε Υγεία. “Οι άνθρωποι τείνουν να παρακινούνται από προκλήσεις που θέτουν συγκεκριμένους, μετρήσιμους στόχους.”
Αλλά οι εμπειρογνώμονες της υγείας συνιστούν πραγματικά αυτήν την τάση γυμναστικής ιών; Εδώ είναι τι να ξέρετε.
Δεν είναι σαφές πού προέρχεται η τάση 6-6-6 και φαίνεται ότι υπάρχει κάποια μικρή διακύμανση στη μέθοδο ανάλογα με την πηγή. Αλλά οι περισσότερες εκδόσεις το περιγράφουν ως Περπατώντας για 60 λεπτά, έξι φορές την εβδομάδα, με ζωηρό ρυθμό. Ο περίπατος πρέπει να πραγματοποιηθεί σε κάθε 6 π.μ. ή 6 μ.μ. και να συμπεριλάβετε ένα προθέρμανση έξι λεπτών και έξι λεπτά ψύξη με βραδύτερο ρυθμό.
Ενώ η μέθοδος 6-6-6 μπορεί να προσφέρει ορισμένα ανέκδοτα οφέλη για την υγεία, ίσως αναρωτιέστε αν υπάρχουν σταθερά στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς. Εδώ λένε η έρευνα και οι ειδικοί για τα διάφορα στοιχεία αυτής της ρουτίνας άσκησης.
Συγχρονισμός
Το πλεονέκτημα της προσκόλλησης σε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας 6 π.μ. ή PM είναι ότι το συνοχή Μπορεί να διευκολύνει μερικούς ανθρώπους να ταιριάζουν με το περπάτημα στην ημέρα τους, σημείωσε ο Richards. «Η καλύτερη στιγμή για να περπατήσετε είναι όταν θα κολλήσετε με αυτό» πρόσθεσε. “Δεν πρόκειται για το περπάτημα ακριβώς στις 6 π.μ. ή στις 6 μ.μ., πρόκειται για την οικοδόμηση συνέπειας.”
Αλλά αν και οι δύο φορές λειτουργούν για το πρόγραμμά σας, η καλύτερη επιλογή μπορεί να εξαρτάται από το πότε τρώτε – αν και η έρευνα είναι μικτή. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι το περπάτημα με άδειο στομάχι – τόσο νωρίς το πρωί – μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του λίπους. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό, όπως μετά το δείπνο, μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, να βελτιώσει την πέψη και να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Διάρκεια
Το περπάτημα για 60 λεπτά την ημέρα είναι ένας αξιόλογος στόχος, οι εμπειρογνώμονες συμφώνησαν και μπορούν να σας βοηθήσουν να συναντήσετε τα συνιστώμενα 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα.
Οποιοδήποτε ποσό βιαστικού περπατήματος, αλλά ειδικά μια ώρα, μπορεί Βελτιώστε την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύστε τα οστά, και Ενισχύστε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, είπε ο Richards. Μία μελέτη 2025 διαπίστωσε ότι τα 7.000 βήματα την ημέρα – το ποσό που πιθανότατα θα πλησιάσετε το χτύπημα σε μια ώρα – συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και η άνοια.
Η ρουτίνα με τα πόδια μπορεί επίσης να βοηθήσει απώλεια βάρους, Όσο δεν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Μια μελέτη από το 2021 διαπίστωσε ότι το μέτριο έως το έντονο περπάτημα για 50 λεπτά, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, συνδέθηκε με μειώσεις του βάρους και του λίπους της κοιλιάς.
Ζεσταίνετε και κρυώστε
Η μέθοδος 6-6-6 δίνει έμφαση στη θέρμανση και την ψύξη, και οι δύο υποστηρίζονται από την επιστήμη. Η θέρμανση αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος στους μύες, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν αποτρέψτε τα στελέχη ή τις διαστρέμματα Κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Η ψύξη βοηθάει Μειώστε τον πόνο των μυών και επιτρέπει το καρδιακός ρυθμός για να επιστρέψει στο φυσιολογικό Σταδιακά, που είναι το κλειδί για την ανάκαμψη, είπε ο Richards.
Γενικά, η American Heart Association συνιστά τη θέρμανση και την ψύξη για πέντε έως 10 λεπτά, έτσι έξι λεπτά πέφτουν καλά μέσα σε αυτό το εύρος.
Ενώ η μέθοδος πεζοπορίας 6-6-6 μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους σας, να έχετε κατά νου ότι οι ειδικοί τονίζουν αυτό συνεχίζει να ασκεί– Δεν ακολουθεί μια ακριβή φόρμουλα – είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.
“Οποιαδήποτε προπόνηση που κάνουν οι άνθρωποι – και συνεχίζουν να κάνουν – είναι αποτελεσματική,” Lennert Veerman, MD, PhDένας καθηγητής δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο Griffith που έχει σπουδάσει περπατώντας και προσδόκιμο ζωής, είπε Υγεία.
Τούτου λεχθέντος, εάν η ρουτίνα 6-6-6 σας βοηθά να μείνετε στην εργασία, αυτό είναι ακόμα περισσότερο λόγος να το δοκιμάσετε.
Για τους περισσότερους ενήλικες, το περπάτημα είναι ασφαλές, ο Richards σημείωσε, αλλά ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό χρόνιων ασθενειών.
Εάν 60 λεπτά αισθάνεται σαν πάρα πολύ, δοκιμάστε 20 λεπτά τμήματα και εργαστείτε προς τα πάνω, ο Richards συνέστησε. “Οποιαδήποτε αύξηση στο περπάτημα είναι μια κίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση”, είπε.
