Η καλύτερη στιγμή για φαγητό για ένα πρωί

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα πρωινό poop μπορεί να αισθάνεται σαν το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας. Το σώμα σας αισθάνεται ελαφρύτερο, το μυαλό σας είναι άνετο και είστε έτοιμοι να προχωρήσετε χωρίς να ανησυχείτε για το πότε θα καλέσει η φύση.

Εάν θέλετε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για αυτό το ομαλό ταξίδι το πρωί μπάνιο, όταν Τρώτε δείπνο έχει σημασία σχεδόν όσο και στο πιάτο σας. Οι εμπειρογνώμονες πεπτικού υγείας λένε ότι η ολοκλήρωση του τελευταίου σας γεύματος περίπου τρεις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να δώσει στο πεπτικό σας σύστημα το χρόνο που χρειάζεται για να κάνει τη δουλειά του. Αυτό το παράθυρο διατροφής πρώιμης εποχής εκμεταλλεύεται τους φυσικούς ρυθμούς του εντέρου σας, εμποδίζει τη βραδεία πέψη κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε τακτικοί χωρίς να βασίζεστε σε πιο διεγερτικές μεθόδους όπως ο καφές ή τα καθαρτικά.

Τούτου λεχθέντος, το pooping το πρωί δεν είναι απαραίτητο. Αλλά έρχεται με κάποια πλεονεκτήματα. “Τα πρωινά είναι βολικά επειδή το σώμα σας είναι φυσικά προετοιμασμένο για να εξαλείψει μετά το ξύπνημα και το φαγητό, και μπορεί να θέσει ένα ωραίο ρυθμό ενός και προσδιορισμού πριν από την ημέρα να απασχοληθεί”, λέει ο Gastroenterologist Michael Bass, MD

Εάν θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια βοήθεια για να φτάσετε τα πράγματα το πρωί, εδώ είναι πώς τρώτε δείπνο τρεις ώρες πριν το κρεβάτι μπορεί να δώσει στο έντερο σας το λάκτισμα που ξεκινάει χρειάζεται.

Γιατί 3 ώρες πριν από το κρεβάτι είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε δείπνο

Δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για πέψη

Το πεπτικό σας σύστημα είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας και φυσικά επιβραδύνεται το βράδυ. “Εάν τελειώσετε το δείπνο τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να αφομοιώσετε αρκετά ώστε, μέχρι το πρωί, το κόλον είναι έτοιμο να μετακινήσει τα πράγματα μαζί”, εξηγεί ο Bass. Η τυλίξτε το δείπνο περίπου τρεις ώρες πριν το κρεβάτι επιτρέπει στο έντερο σας να επικεντρωθεί στην επεξεργασία του γεύματός σας ενώ είστε ξύπνιος αντί να προσπαθείτε να κάνετε πολλαπλές εργασίες ενώ κοιμάστε. Αυτό το πεπτικό διάλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε μια ομαλότερη, πιο προβλέψιμη κίνηση του εντέρου το επόμενο πρωί.

Βοηθά στην εκπαίδευση του εντέρου σας

Τα έντερά μας αγαπούν τη ρουτίνα σχεδόν όσο και ο εγκέφαλός μας. Το φαγητό γύρω από την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά να εκπαιδεύσετε το πεπτικό σας σύστημα για να ακολουθήσετε ένα κανονικό μοτίβο. “Το σώμα ευδοκιμεί σε ρυθμό και μοτίβα περισσότερο από τα απομονωμένα γεγονότα, οπότε εστιάζοντας έτσι συνεπής Οι χρόνοι ύπνου και αφύπνισης, τα σχέδια γεύματος, η κίνηση και η επαρκής ενυδάτωση είναι πιο σημαντική “, επισημαίνει Stacey Collins, MA, RDN, LDNιδρυτής της Stacey Collins Nutrition, ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου που επικεντρώνεται στο γαστρεντερικό.

Όταν το σώμα σας συνηθίζει να λαμβάνει τρόφιμα σε συνεπείς χρόνους, τείνει να ανταποκρίνεται σε είδος, συχνά με μια πρωινή επίσκεψη μπάνιου ακριβώς σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.

Συγχρονίζει με κιρκαδικούς και πεπτικούς ρυθμούς

Ακριβώς όπως ο κύκλος του ύπνου-αφύπνισης, η πέψη τρέχει σε ένα εσωτερικό 24ωρο ρολόι γνωστό ως κιρκαδικό ρυθμό σας. “Το σώμα είναι συνήθως προετοιμασμένο για ένα πρωινό κίνημα του εντέρου λόγω της μετατόπισης της κορτιζόλης με τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό του σώματος”, λέει ο Collins.,

Τρώγοντας νωρίτερα το βράδυ, ευθυγραμμίζετε το γεύμα σας με τη φυσική πεπτική κορυφή του σώματός σας. Αυτός ο συγχρονισμός μπορεί να σημαίνει λιγότερο φούσκωμα τη νύχτα και ένα καλύτερο πυροβολισμό σε ένα έγκαιρο ταξίδι στο μπάνιο μετά το πρωινό.

Άλλες στρατηγικές για την προώθηση των κανονικών κινήσεων του εντέρου

Ο χρόνος είναι απαραίτητος, αλλά αυτές οι βραδινές συνήθειες μπορούν επίσης να σας δημιουργήσουν για επιτυχία το επόμενο πρωί.

• Ενυδατώνεται καλά. Το νερό βοηθά να κρατάτε τα σκαμνιά μαλακά και εύκολο να περάσετε, και το κόλον σας δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του χωρίς αυτό. Έτσι, μην σκουπίζετε τα υγρά όταν τρώτε δείπνο. Τσάι βοτάνων, νερό ή ακόμα και μια σούπα με βάση το ζωμό. Απλά να έχετε κατά νου ότι η Gulping μεγάλες ποσότητες υγρού ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας έχει επάνω για λόγους εκτός από ένα πρωινό ταξίδι μπάνιου. Και μην παραμελείτε το νερό σας το πρώτο πράγμα το πρωί. “Ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να ξεκινήσει το έντερο σας”, λέει ο Bass.
• Φορτώστε τις ίνες. Οι ίνες προσθέτουν χύμα στο σκαμνί και βοηθούν να μετακινηθεί μέσω του πεπτικού σας σωλήνα πιο αποτελεσματικά. Στο δείπνο, στοχεύετε σε ένα μείγμα διαλυτών ινών και αδιάλυτων ινών. Οι διαλυτές ίνες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως φασόλια, φακές, βρώμη, καρύδια, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια και φράουλες, βοηθούν να μαλακώσουν τα σκαμνί. Οι αδιάλυτες ίνες, σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σε πολλά λαχανικά, χύμα για να τα κρατήσουν να κινούνται μαζί.
• Πάρτε το εύκολο στο νάτριο. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τα άτομα με υψηλή πρόσληψη νατρίου είναι πιο επιρρεπή σε δυσκοιλιότητα. Αντίθετα, οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλό νάτριο όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη (ειδικά φυτικές πρωτεΐνες και θαλασσινά) τείνουν να είναι πιο τακτικές.
• Μετακινήστε λίγο μετά το δείπνο. Μια ζωηρή βόλτα μετά το βραδινό γεύμα σας μπορεί να διεγείρει απαλά την πέψη και να κρατήσει τα πράγματα να κινούνται. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσετε χωρίς να κατευθυνθείτε κατευθείαν για τον καναπέ.
• Δοκιμάστε το μαγνήσιο πριν από το κρεβάτι. “Το Nighttime Magnesium θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση μιας κίνησης του εντέρου το πρωί”, λέει ο Collins. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαγνήσιο τραβά το νερό στο έντερο σας, λιπαίνοντας το σκαμνί σας, ώστε να είναι ευκολότερο να περάσετε. Μπόνους: Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι το μαγνήσιο βοηθά στην προώθηση του ύπνου. Ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτή η συσχέτιση, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου νύχτας θα μπορούσε να είναι ένα πρόσθετο συν, αν σας βοηθά επίσης να πετάξετε στο AM
• Περάστε το σνακ αργά το βράδυ. “Τα σνακ αργά το βράδυ μπορούν να λασπώσουν τα νερά λίγο”, λέει ο Bass. “Εάν βόσκουν μέχρι τον ύπνο, που μπορεί να αμβλύνει την” επαναφορά της νύχτας “και να κάνει το αντανακλαστικό του πρωινού του εντέρου λιγότερο προβλέψιμο”.

Ο ειδικός μας παίρνει

Τρώτε δείπνο περίπου τρεις ώρες πριν χτυπήσετε το σανό είναι ένας έξυπνος τρόπος για να εργαστείτε με Οι φυσικοί ρυθμοί του σώματός σας για να σας βοηθήσουν να πετάξετε το πρωί. Αυτό το διάστημα δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το δείπνο σας, δημιουργεί ένα προβλέψιμο μοτίβο για το πεπτικό σας σύστημα και συγχρονίζεται με το κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας. Όπως και οι περισσότερες συνήθειες που σχετίζονται με την υγεία, η συνέπεια είναι το κλειδί, λέει ο Collins. Έτσι, προσπαθήστε να κολλήσετε με αυτό το χρονοδιάγραμμα όσο το δυνατόν συχνότερα.

Για το καλύτερο σουτ σε τακτικές κινήσεις του πρωινού εντέρου, συνδυάστε αυτή τη συνήθεια με άφθονο νερό, πλούσια σε ίνες, χαμηλού άλατα ολόκληρα τρόφιμα, συμπληρώματα μαγνησίου και μια βόλτα μετά το δείπνο. Όσο χρήσιμες είναι αυτές οι στρατηγικές, μπορεί να είναι καλό να γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η τέλεια στιγμή για να πάτε στο μπάνιο. “Μην τονίζετε αν παραλείψετε ένα πρωί ή δύο”, λέει ο Bass. “Το κανονικό σημαίνει αυτό που είναι φυσιολογικό για το σώμα σας, όχι την ίδια ώρα κάθε μέρα.”